現(xiàn)代社會，工作壓力大，又值寒冬，能早睡的人真是讓人羨慕 。然而，生活所迫，不熬夜，第二天的工作就會受到影響，引起連鎖反應 。因此，加班、回家繼續(xù)熬夜的人不在少數(shù) 。要說熬夜給我們帶來的最直接的負面結果，就是第二天犯困，工作效率低下;眼睛容易出現(xiàn)黑眼圈和眼袋，使人看起來老了五歲 。而間接的，你暫時沒看到，但時間久了會自然顯現(xiàn)出來的，比如身體內(nèi)部的變化 。身體素質(zhì)變差，內(nèi)分泌失調(diào)，脾氣也越來越暴 。
既然有些班是一定要加的，有些夜是必須要熬的 。那么光焦慮沒有用，還得想辦法使熬夜帶來的傷害降至最小才是硬道理 。怎樣才能使熬夜不那么傷人呢？
一、加強營養(yǎng)
1、補充蛋白質(zhì)
熬夜的人能量消耗很大，容易感到疲勞 。而蛋白質(zhì)可以為人體補充能量，使人精力充沛 。但是，這并不意味著，熬夜的人可以肆無忌憚地吃肉 。動物蛋白質(zhì)里面含有人體必需的氨基酸，當然也是要攝入的 。但是吃太多油膩的肉類很容易發(fā)胖，脂肪超標又會引起其它疾病 。因此，還需要配合多吃點植物蛋白，這樣可以較少地攝入膽固醇 。如大豆、堅果等，都是可以抗疲勞的食物 。
2、補充維生素A
熬夜的人通常最疲勞的是眼睛 。很多人都有體會，用眼時間太長，眼睛里會布滿了血絲，使人看起來特別憔悴 。那么，對眼睛的保護也是熬夜工作的人必須要注意的 。維生素A可以幫助生成視紫，視紫可提高人眼的適應能力 。夜晚燈光昏暗，跟白天的自然光是不能比的，這時候還在聚精會神、高強度地用眼，勢必會傷害眼睛 。若這時體內(nèi)維生素A不足，視紫成生的慢，會導致視力的下降，甚至造成夜盲 。
二、加強鍛煉
運動時，可加速血液循環(huán)，給機體增加活力 。如果在熬夜的時候，覺得腰酸背痛或是瞌睡難忍，可站起來活動一會兒，做做體操，伸伸胳膊踢踢腿，只要不會弄出大的動靜打擾鄰居就可以了 。哪怕只有十分鐘，也比坐在那里硬熬的效率要高得多 。
然而很多人在熬夜的時候喜歡喝咖啡或是吃零食來提神，這是十分不可取的 。睡前四小時就不應該再喝咖啡了，否則等你想睡的時候，又會睡不著 。另外，半夜吃零食，而活動又少，時間久了肯定會引發(fā)發(fā)胖的 。
三、自我調(diào)節(jié)
既然熬夜已經(jīng)發(fā)生，并在短期內(nèi)不可避免，就應做一些相應的調(diào)節(jié) 。比如中午的時候，可以抓緊時間小睡一會兒，可使下午更有精神 。在回家的路上，如果是坐車，也可以小睡一會兒 。心理上尤其不要有負擔，覺得自己經(jīng)常熬夜，馬上身體會吃不消 。心理暗示是非常重要的，你心里的想法是消極的，身體所表現(xiàn)出來的，也會是消極的;如果你積極一些，心情上的愉悅，可以增強身體的抵抗力，使身體表現(xiàn)出好的一面 。
只有將自己的身心都調(diào)節(jié)好，才不會被自己嚇倒 。否則夜也熬了，工作效率卻不見提高，成果也不是很顯著，自己都會覺得越來越力不從心 。
四、熬夜前后需要做這些
1、卸妝
很多白領女士白天上班的時候，為了有一個良好的精神面貌，同時也出于對他人的尊重，都會化妝 。但是即使是淡妝，到了晚上，回到家里，也應該徹底卸掉 。晚上是皮膚保養(yǎng)的最佳時間，即使你不能睡美容覺，也不要帶妝熬夜 。因為晚上皮膚會分泌更多的油脂，如果彩妝沒有被卸掉，就容易使毛孔堵塞，長出很多痘痘 。其實，女性如此，男性也一樣 。不用卸妝，但一定要用潔面乳認真地將臉洗干凈 。
2、疲憊時做眼保健操
熬夜加班，多是對著書本或電腦，眼睛非常地疲勞 。要有意地增加眨眼的次數(shù)，多做做眼部按摩 。如果不會按摩，小學時做的眼保健操就很好 。還可以用熱毛巾在眼睛上敷一會兒，促進眼部血液循環(huán)，也可以有效緩解眼部疲勞 。
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