瘦臀提臀的方法多喝綠茶提高代謝
【臀鍛煉方法 美臀教學(xué)攻略飲食結(jié)合運(yùn)動打造完美翹臀】多喝茶有助于排出體內(nèi)廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內(nèi)過多的鹽分；海產(chǎn)品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環(huán)；此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳制品、魚肉、粗糧也有助于對抗橘皮組織（增強(qiáng)飽腹感，有效輔助控制食欲） 。
不要吃甜少油少鹽
甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人 。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍！保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略 。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運(yùn)動也是白搭 。
躺著踢腳
平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢 。
上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢，右腳稍稍放下 。上身保持不動，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時(shí)左腳稍稍放下 。
此動作左右為一組，重復(fù)20組 。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍 。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒 。
繃腳踢腿
平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置 。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離 。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢 。右腳恢復(fù)收回來的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢 。
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