誤區之一：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出 ， 傍晚時分鍛煉最有益 。 人的各種活動都受“生物鐘”的影響 ， 一般而言 ， 無論是身體的適應能力 ， 還是體力的發揮 ， 均以下午和接近傍晚時分最佳 。 而在清晨 ， 運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高 ， 因此不是鍛煉的最佳時間 。
誤區之二：男性只練器械
【男性健身常見的四大誤區】專家指出 ， 兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力 。 由于男性的柔韌性是天然缺憾 ， 因此 ， 男性應跳操、練瑜伽 ， 這樣更有利于自身的全面協調發展 。
誤區之三：必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間 ， 健身效果才會好 。 實際上每天只抽出10到15分鐘來運動 ， 堅持下來就有助于強化您的健身習慣 。 若您有更多的零散時間 ， 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉 ， 更有助于減掉多余的脂肪 。 研究發現 ， 一般而言 ， 每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好 。
誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態 ， 往往一連幾天反復鍛煉該部位 ， 希望能“立竿見影” 。 對此 ， 專家指出 ， 這種方法往往容易造成該部位的損傷 。 增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后 ， 給這些肌肉一些時間恢復和休息 ， 在肌肉恢復活力后 ， 再對它進行下一次的訓練 。 比如：今天練習了胸大肌 ， 明天就改練肱二頭肌 ， 而不要再練胸大肌 。
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