睡前7個(gè)小動(dòng)作讓你保持好身材貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上 ， 然手雙手撐著床板 。然后開始收腹 ， 頭往下 ， 身體形成圓形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身體 ， 弓起背 ， 抬頭望向天花板 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢(shì) ， 重復(fù)做3遍 。
【睡前運(yùn)動(dòng)竟有這功效讓你加速燃脂保持好身材】空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子 ， 是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí) ， 要運(yùn)用到腰腹部的力量 ， 動(dòng)作越到位 ， 對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力 。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量 ， 而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦 ， 效果會(huì)更好 。仰躺在床上或墊子上 ， 然后雙腿抬起 ， 保持上身貼地 ， 然后雙腳屈膝 ， 交替模擬踩單車的動(dòng)作 ， 每次約30-50次 。如果剛開始嘗試 ， 可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐 。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直 ， 動(dòng)作不要太快 ， 慢慢地把動(dòng)作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉變化 。
腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上 ， 雙腳并攏 ， 雙膝曲折 ， 用左臂支撐上半身 ， 右手放在腹部前堅(jiān)持平衡 。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?， 添加壓力 。堅(jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪 ， 兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形 。康復(fù)開始姿態(tài) ， 放松 。每組12次 ， 做兩組 。然后換成右側(cè) ， 再做兩組各12次 ?？捎?xùn)練臀部和大腿 。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上 ， 慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開 ， 頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起 ， 頭靠向腳的位置 ， 腳貼近頭的方向 ， 堅(jiān)持一次2分鐘 ， 絕對(duì)有效 ?？梢院芎玫氖菽?， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng) 。MM們可要堅(jiān)持哦！
金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效 。俯躺 ， 雙手曲臂 ， 手背觸及額頭 ， 控制身體的核心力量 ， 讓上半身和下肢同時(shí)離開地面 ， 控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握 ， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感 。
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上 ， 腰背拉伸 ， 面向正上方 ， 雙膝彎曲 ， 腳掌踏床 ， 大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿 ， 膝蓋伸直 ， 小腿與大腿連成一直線 ， 腳掌與腿部垂直 。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好 ， 雙臂伸直 。右膝慢慢彎曲 ， 小腿與大腿成90度 ， 此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn) ， 雙臂自然彎曲 ， 但腳掌始終與小腿成直角 。然后再次舉直 ， 來回重復(fù)4次 ， 伸直時(shí)要注意呼氣哦 。
單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿 ， 雙腿伸直 ， 左腿彎曲拉近身體 ， 腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè) ， 手臂伸直 ， 上半身前傾 ， 直到雙手扶住右腳尖 ， 胸部貼近大腿 ， 持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。
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