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夏天健身運動注意什么 運動不能盲目教您炎炎夏日合理健身

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夏天健身運動注意什么 運動不能盲目教您炎炎夏日合理健身


夏日合理健身的方法炎夏宜早晚運動
黃金法則一，選擇合適的時間運動 。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉 。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處 。
氣溫超過30℃避免運動
建議氣溫超過30℃時盡量避免運動 。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響 。當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳) 。
運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所 。
保護皮膚很重要
烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的 。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦!
選擇合適的運動衣
夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服 。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物 。
不要等到口渴才喝水
水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴 。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水 。朱莉費雷稱，當口渴這種癥狀出現時意味著你已經缺水3個小時 。
建議：運動前、運動時和運動后都應不斷地補充水分 。
避免做高強度運動
在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為 。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等 。因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提) 。
健身初學者應該有節制地運動
【夏天健身運動注意什么 運動不能盲目教您炎炎夏日合理健身】對于那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許才是最佳選擇 ?？偠灾?，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：非專業健身人士;身體健康狀況較弱;慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意) 。

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