1. 首頁 > 云知道 > >

健康小常識 每天7個小動作保你健康長壽

云知道健康

隨著社會的發展，生活水平的提高，越來越多的人注重事業或者交際，卻忽略了自己的健康問題 。想要更加長壽，不付出行動怎么才會有結果呢？今天小編就為您介紹一下有關健康小常識保你健康長壽，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
在現在社會的大部分人而言，工作才是最重要的，所以根本沒有多余的時間去做做鍛煉，也根本沒有時間去關心自己的身體健康，這樣的久而久之，就可能會讓您的身體積聚大病.
健康小常識
以在平常即使我們沒有時間去鍛煉，那也應該適量的活動一些，做一些小動作來緩解，下面七個簡單的小動作，每天做一做就能為你換來大健康 。
每天7個小動作保你健康長
遠眺
登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力
遠眺的具體方法是：每天早晨上班、傍晚下班或是在工作使感覺大腦疲勞的時候，就可以在工作的地方或者是在自家的陽臺再或者登上山峰，可以有規律地轉動自己的眼球和平視遠處的樓頂、塔尖以及山峰等景物 。這樣長年堅持，一定會有好處 。
張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮 。
方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次 。
轉頸
茶余飯后的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生 。
轉頸具體方法是：您首先是坐在椅上，然后先是慢慢抬頭，然后盡量的向后仰，之后再把下頦俯放到胸前，使您的頸背肌肉告絕到有拉緊和以及放松的感覺，并且再向兩旁側傾10到15次，然后再將您的腰背貼靠再您坐的椅背，雙手在頸后抱攏一會就好 。
握拳
每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力 。
方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次 。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法 。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連 。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效 。
體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次 。上述3個動作可同時做 。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關系 。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽 。
具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田 。每日練生津3～4次 。
踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的 。不妨每小時做一次“踮腳”活動，
方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好 。
因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量 。
夏季養生秘訣
秘訣之一：營養充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營養，營養要充足就要講究食物的搭配 。
早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出：五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣 。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利 。

推薦閱讀