1.將食物切成小塊：將食物切成小塊，這樣既可以增加食物的面積 ， 也可以增加口感 ， 進(jìn)而減緩食物的吞噬速度 。
2.放慢咀嚼的速度：讓自己放慢咀嚼的速度，嘗試每咀嚼一口都慢慢地咀嚼它，直到把它慢慢混合成一個(gè)粘稠的液體，然后再吞下去 。
3.少量多次嘗試：將食物切成小塊，然后不要一口氣吃完，而是一小口一小口地吃，少量多次嘗試，這樣不僅可以讓自己充分體會(huì)口感，同時(shí)也可以緩解自己的饑餓感 。
【怎么降低自己的吃飯速度】4.放慢咽下的速度：不要急著把食物吞下去，而是放慢咽下的速度，多次嘗試，然后才把食物吃下去，這樣可以有效節(jié)省時(shí)間，也可以緩解自己的饑餓感 。
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