卷身上是體 *** 單杠運動中的上杠動作之一 。多個卷身上動作連續(xù)起來，就是部隊中常見的單杠鍛煉運動：單杠二練習 。
卷身上是在引體向上，也稱單杠一練習，基礎(chǔ)上完成的，不同的是引體向上是反握，而卷身上是正握，屬于比較難做的動作，對肌肉的力量和身體的協(xié)調(diào)性要求都很高 。
正握直臂懸垂 ， 爆發(fā)式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒 ， 腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐 。放下時，含胸收腹 ， 重心前移，緩慢下落成直臂懸垂 。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒 。
拉杠引體時，不宜過早抬頭后倒，以免造成收腹舉腿困難；上體后倒時，繼續(xù)引體；做好頸、肩準備活動；雙人保護，防止脫手 。
卷身上動作有個特點：從0到1很難，1以后就容易得多，所以新手大量時間花費的初期練習上，這段過程是很痛苦的，令人記憶深刻的 。而這個動作普通人日常生活中很難接觸到 。
單杠卷身上是同時鍛煉和考驗手臂和腰腹力量的動作，如果要在五分鐘的時間內(nèi)拉單杠卷身上，那么就需要進行適當?shù)恼{(diào)整或者說是杠上休整：
首先，從拉臂到卷身上的過程要快，直到腰腹掛到杠上都不要猶豫，因為這個過程越慢越累；
其次，從腰腹掛到杠上開始就可以進行調(diào)整了，利用上身和下身重量相當達到平衡的時間放松手臂，可以適當脫杠活動一下手臂；
最后，建議快速拉半分鐘休息半分鐘，盡量不要一個一個拉，既耽誤拉杠時間又耽誤調(diào)整時間 。望采納！
1、動作要領(lǐng)：兩手與肩同寬，身體保持垂直姿勢，肩部放松，迅速發(fā)力引體屈臂下額過杠后，順勢收腹舉腿過杠頭向后仰，上杠后手臂成支撐身體頭高腳底平杠，引體時身體、膝關(guān)節(jié)、腳尖伸直 。
【單杠卷身上動作要領(lǐng)是什么】2、單杠卷身上，是以身體繞杠為軸的一種技術(shù)動作，是克服自身重量，發(fā)展上肢和腹部肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)能力的重要途經(jīng)，是傳統(tǒng)的軍事體育基礎(chǔ)訓(xùn)練科目和軍人達標考核重要內(nèi)容之一 。
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