爬繩爬桿能夠訓(xùn)練手臂、胸部、腹部等地方的肌肉力量，對(duì)身體體能的強(qiáng)化效果明顯 。訓(xùn)練者手足并用或只用手的爬竿或爬繩，根據(jù)個(gè)人力量選擇，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次 。
擴(kuò)展資料：
練習(xí)引體向上時(shí)，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右 。也可以第一組時(shí)做到幾乎竭盡全力（無論是三個(gè)還是四個(gè)） 。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少 。下次再做時(shí)，嘗試每組多做一兩個(gè)，或多做一個(gè) 。
當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練 。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 。也可按照規(guī)定次數(shù)做 。例如：第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘 。第二組也按規(guī)定做8次 。直至最后幾組，用盡全力，即便借助外力，動(dòng)作不太規(guī)范，也要完成規(guī)定的8次 ?？偣沧?0次左右 ， 這樣練習(xí)效果也不錯(cuò) 。
有些人練背時(shí)總是沒有什么感覺 。究其原因 ， 還是動(dòng)作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會(huì)文斯·吉龍達(dá)所說“在做所有背闊肌練習(xí)時(shí) ， 當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時(shí)，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原 ?！蓖ㄟ^頂峰收縮來加強(qiáng)神經(jīng)沖動(dòng)，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，最終有效地發(fā)達(dá)肌肉 。這就是吉龍達(dá)理論的要義 。
參考資料：百度百科：引體向上
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