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為什么我的米6跑分不高,為什么配速卻用在6分多

云知道配速

我們經?？梢钥吹侥切┎筋l在190左右的跑者開始快速配速 。步幅小與你的腿長、體重、肌肉力量、韌帶彈性、飛行高度、前傾角度有關 。大步幅是通過訓練自然形成的 ， 你永遠不可能通過跨步跑來增加步幅 。踩踏還容易導致膝蓋伸直 ， 會導致地面的沖擊力直接傳遞到膝蓋 ， 最終造成膝蓋受傷 。
每次跑步的步頻都在190多 ， 為什么配速卻用在6分多？

為什么我的米6跑分不高,為什么配速卻用在6分多


【為什么我的米6跑分不高,為什么配速卻用在6分多】我們經?？梢砸姷?nbsp;， 那些步頻在190左右的跑者跑起步來配速是很快的 。4分5分的配速信手拈來 ， 真的是動如脫兔啊 ?？墒怯心敲匆徊糠秩?nbsp;， 雖然步頻也是190 ， 然而配速低的讓人不敢相信 。就像你在190多步頻下的配速只有6分多 。什么原因呢？步幅小了 。很直接粗暴的道理 ， 跑步速度步頻步幅 。步頻快 ， 步幅大 ， 你的配速必定快 。
如果你跑步時的配速慢 。那么這兩個條件要么都弱 ， 要么一個強 ， 一個弱 。你的步頻達到了190多 ， 那已經是很強了 。一強一弱 ， 你的步幅一定很小 ， 可能只有80多 。之所以跑不快 ， 就是小步幅在作祟 。步幅小跟你的腿長 ， 體重 ， 肌肉力量 ， 韌帶的彈性 ， 騰空的高度以及前傾的角度相關 。腿長是先天性的 ， 這個沒辦法 。如果是體重過大 ， 我們可以通過有氧慢跑結合控制飲食 ， 調整飲食結構來降低自己的體重 。
然后通過訓練來提高自己的步幅 。平時可以利用深蹲 ， 平板支撐 ， 俯臥撐 ， 卷腹 ， 臀橋 ， 蛙跳 ， 提踵 ， 等訓練動作來強化你的肌肉力量 。利用弓步壓腿 ， 側壓腿 ， 高抬腿等動作來訓練你的韌帶 。平時跑步時 ， 有意加大身體前傾角度 ， 擺臂幅度大一些 ， 學會用髖帶動身體去跑 。時間一長 ， 你的步幅自然而然就會大起來 。等你達到100步幅的時候 ， 你的配速就會進5了 。
現在 ， 不要刻意加大步幅 。該步幅未被跨越 。且不說跨步跑會降低步頻 ， 形成剎車效應 ， 使得步伐還是上不去 。踩踏還容易導致膝蓋伸直 ， 會導致地面的沖擊力直接傳遞到膝蓋 ， 最終造成膝蓋受傷 。那是不值得的 。所以大跨步是通過訓練自然形成的 ， 跨步跑是永遠無法增加跨步的 ?；卮鸬竭@里 ， 你應該找到了190多步的配速只跑6分多的原因吧？你可以通過訓練來提高步幅 。

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