1、長距離平地穿越 ， 必然造成腳掌的極度疲勞 。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋） ， 每隔一小時(shí)換鞋行走 ， 并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合） ， 輪換腳掌受力點(diǎn) ， 整個(gè)腳掌受力更均勻 ， 并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng) ， 必可減緩疲勞和疼痛 ， 可以徒步更遠(yuǎn)的路 。
2、練習(xí)期間熟習(xí)路線 ， 對在夜間經(jīng)過的路段更應(yīng)加倍留意 。經(jīng)過充足訓(xùn)練后 ， 再選一個(gè)周末進(jìn)行晚間練習(xí) 。黑夜中 ， 距離感和方向感均與日間不同 ， 參加者應(yīng)學(xué)習(xí)如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑 。
【二十公里徒步技巧】3、起步前及每次休息后 ， 都要做足熱身運(yùn)動(dòng) ， 以增強(qiáng)肌肉的柔韌度 。
4、活動(dòng)前一星期修剪腳甲 ， 以減低下山時(shí)腳趾受傷的機(jī)會(huì) 。
5、活動(dòng)期間天氣可能變化不定 ， 故須攜帶適量衣服 ， 一旦身上衣物濕透時(shí) ， 也可立即替換 。
推薦閱讀
- 三公里二級運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)
- 高速超速10%怎么處罰
- 二十三個(gè)省分別是什么
- uu125多少公里換機(jī)油
- 屬蛇的年份及年齡對照表,一查即知 屬蛇臘月二十七出生多少歲
- 汽車前保險(xiǎn)杠撞了個(gè)二十公分的洞好修嗎
- 中國有多少平方公里是世界第幾大國 高密市今日星城有多少平方
- 吉姆尼百公里油耗多少
- 秋分的意思
- 四年一次二月二十九朋友圈文案