雙下肢與肩同寬屈髖屈膝90°，前后兩張有難度差別，后者難度更大 。切記急性期不能瞎練，不然適得其反 。倘若你是已癥狀全無，說明已經(jīng)不再腰突癥，各種動作隨便練 。仰臥側(cè)臥卷腹、仰臥交替抬腿、仰臥抬腿、空中蹬車、支撐登山、平板（抬腿）、側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等等都沒有問題 。但其實還是鍛煉表層運動肌群為主，可以修正體態(tài)、塑造體表肌肉，只是極少能誘發(fā)到核心 。
牽引了，一天三次，一次一個小時左右，可以嗎?腰椎間盤突出？
牽引治療對腰椎間盤突出癥較為有效，但一定要選擇好適應(yīng)癥，因為并不是每個患者都適合于牽引治療 。只有下列情況才可以牽引治療:初次發(fā)作并且病程較短的患者，一般病程不超過六個月 。病程雖長（超過六個月)，但是癥狀及體征較輕者 。牽引的護(hù)理很重要:牽引前不宜進(jìn)食過飽，患者四肢放松，捆綁的皮帶松緊度要適宜，太松起不到作用，太緊患者感到有壓迫感 。
若牽引過程中出現(xiàn)心慌，氣緊，惡心嘔吐，疼痛加劇或者是下肢麻木感加劇等癥狀 。應(yīng)立即停止?fàn)恳驕p輕重量 。注意做第一次牽引時，牽引力不要調(diào)制過大 。一般牽引時間為四十分鐘左右，也可以到一小時 。具體的可根據(jù)自己的體質(zhì)和病情可以延長！腰椎間盤突出急性期患者應(yīng)嚴(yán)格臥床休息兩到三周待癥狀明顯減輕后，可開始進(jìn)行腰背肌的鍛煉和直腿抬高訓(xùn)練 。
【腰椎牽引力多少合適,頸腰椎牽引治療】經(jīng)過臥床和牽引后，開始下床活動時，每次時間不宜過長，運動量要少，運動范圍不宜太大 。以不感到疲勞為度 。腰椎間盤突出癥要佩戴腰圍，佩戴腰圍不要隨時取下，待休息時再取下！一般佩戴腰圍以四到六周為宜，最長不應(yīng)超過三個月 。避免長時間內(nèi)固定于某種姿勢，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞 。腰椎間盤突出癥一定要注意保暖，防寒，防潮 。
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