當(dāng)然，運動前務(wù)必得做好防護(hù)工作，得按照正規(guī)的運動方式，做好運動前的拉伸準(zhǔn)備工作 ?！薄岸鴮τ谥欣夏耆耍医ㄗh他們可以對運動方式稍作改變，將身體直接接觸式運動改為非直接接觸式運動，如羽毛球、乒乓球、游泳等 ?！绷硗猓惙交⒄J(rèn)為，對于那些“刷步數(shù)”的市民來說，一天控制在1萬步到1.5萬步的區(qū)間里較為合適，如若走太多，反倒對膝關(guān)節(jié)會造成不同程度的影響 。
關(guān)于健身房運動，臺州醫(yī)院骨科分部主治醫(yī)生張慶國建議，市民在健身房內(nèi)的訓(xùn)練時間控制在45分鐘到1小時，身體素質(zhì)較好者可適當(dāng)延長 ?！坝捎诮∩矸坑?xùn)練的部位相對單一、較為機(jī)械，則極易造成肌肉勞損 。對于上班族、低頭族、開車族來說，戶外有氧運動更為合適，不僅能有效促進(jìn)多巴胺的分泌，也能提高心血管機(jī)能 。”（據(jù)《臺州日報》，_原題為《“刷步數(shù)”暴走 如此鍛煉有隱憂》，原作者周子凝 。
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微信運動是否存在作弊刷步數(shù)的可能？
微信開通“微信運動”官方公眾號，我們現(xiàn)在可以通過不安裝其他軟件，直接關(guān)注官方運動就可以看到自己每天的行走步數(shù)，當(dāng)然還可以同好友PK，其實微信運動里面是含有一些小技巧，可以讓大家輕松拿到朋友圈的第一 。微信運動怎么刷步數(shù) 微信運動刷步數(shù)小技巧1、首先，下載安軟市場最新版的微信，關(guān)注公眾號以后，我們先來看看三個實驗：實驗1：計算的是步數(shù)還是距離? 小方和小陳站在同一起跑線上，小方攜帶iPhone6手機(jī)，小陳使用運動手環(huán) 。
小方小碎步前進(jìn)，小陳則大步流星，行走15米的既定距離 。小方用了30步走完了15米，小陳只用了20步 。而手機(jī)上顯示的數(shù)據(jù)，小方走了34步，小陳走了17步，與他們自己默數(shù)的步數(shù)相比，誤差在4步以內(nèi)，基礎(chǔ)準(zhǔn)確 。結(jié)論：微信運動確實是計算步數(shù)，與距離無關(guān)，也與步伐大小無關(guān) 。實驗2：斜坡陡坡、上下樓梯怎么算?樓道階梯一層9步，小方走完一層，轉(zhuǎn)角再上了一層，共走了18步臺階，再加上轉(zhuǎn)角走了2步，小方共踏了20步 。
而小方手機(jī)上顯示增加了22步 。斜坡實驗得到的數(shù)據(jù)也基礎(chǔ)類似 。結(jié)論：計步數(shù)據(jù)不會受地形影響 。無論是走路還是爬樓梯，都是走一步記一步，誤差基礎(chǔ)在2步以內(nèi) 。實驗3：真的可以作弊嗎? 在堅持原地不動的情況下，小方、小陳手上分離拿著iphone6手機(jī)和運動手環(huán) 。確保數(shù)據(jù)穩(wěn)定后，他們開始一起動搖手機(jī)與手環(huán) 。在20秒的相同時間內(nèi)，小方搖了12下，小陳搖了11下(一個來回算1下) 。
再看微信運動中的數(shù)據(jù)，小方多了28步，小陳多了24步 。除去可能出現(xiàn)的細(xì)微誤差，搖一個來回，在計步器中被計作了2步 。小方搖了12下，從數(shù)據(jù)的呈現(xiàn)來看，相當(dāng)于走了24步左右 。2、從上面的實驗中個，我們可以得出一個結(jié)論：高頻率甩動你的手機(jī)或者手環(huán)可以有效的增加我們的運動步數(shù) 。3、最后，我們來看看專家怎么解釋記步的原理：智能手機(jī)內(nèi)置了振動傳感器或協(xié)助處理器，依據(jù)這些設(shè)備的震動頻率來儲存數(shù)據(jù) 。
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