什么是肌肉分離度？很多人對這個問題都存在著誤解，認為肌肉的分離度是你通過某種鍛煉方式來鍛煉出來的 。
最經典的誤區是這樣的 。很多人都覺得，如果你用一個很小的重量來臥推，你把動作做的很慢，做的數量很多，讓后他們就覺得這有助于你的肌肉出現拉絲的現象 。
這個誤區的問題，主要出現在錯誤的認為小重量訓練可以改變肌肉的形態，讓肌肉從清晰度比較低的狀態，變成清晰度比較高的狀態 。
我們在剛接觸健身的時候，都知道一件事，大重量訓練可以讓你的肌肉力量增強，當你一組做十個臥推的時候，你的肌肉體積會變大很多，力量也會增長 。
這個時候，也有人會告訴你，如果你用每組只能推一個的重量來訓練，你就可以讓你的力量獲得快速的增長，你用很小的重量來訓練，可以讓你的肌肉更加有型，看起來更有線條感 。
【什么是肌肉分離度？四個小技巧教肌肉你輪廓更清晰】這樣的說法到底對不對，很多人沒有自己的思考 。小重量訓練的優點是，很容易獲得泵感，而且，當我們在使用大重量的時候，往往很難得到強烈的泵感 。
于是就有了一個說法，你的肌肉在小重量訓練的時候，肌肉很酸是鍛煉了抗酸能力，讓肌肉的纖維更細，這樣你就可以做到拉絲了 。
完全是胡說八道，這種說法是完全沒有經過任何考究的，是沒有任何依據的 。到底什么是拉絲，從胸肌上看，有的人胸肌拉絲比較好，看起來會有放射狀的線條 。
如果說你想要知道怎么樣才能拉絲，首先你必須要知道，什么是拉絲 。我們的肌肉是由一條條肌纖維組成的，然后這些肌纖維有組合成一束束肌束，這些肌束最后形成了肌肉 。
我們的肌肉在收縮的時候，就是以這些肌束為基本單位的 。你可以去觀察一下練得好的人的胸肌，他在用力的時候，肌肉是一條條的肌束發力的 。
我們在做上斜臥推的時候，胸肌上部發力更多，這個時候胸肌上部的肌束收縮程度就比胸肌下部的肌束多 。
那么拉絲和肌束有什么關系，實際上拉絲就是你體脂很低的時候，你從在外的表現中，看到了肌束收縮的過程，表現為肌肉上一條條成放射狀的線條 。
實際上這些線條的方向也就是你肌肉的生長方向，所以只要你夠瘦，你的肌肉也能夠拉絲，當然前提還是你必須要有足夠大的肌肉塊 。
也就是說，肌肉拉絲和你用的什么訓練沒有關系，只和你的體脂率有關系 。你的肌肉形態和肌束的樣子，是你無法通過訓練改變的 。
一般來說，大重量訓練最能提升肌肉的爆發力，小重量訓練更傾向于提升肌肉的耐力 。所以你希望你的肌肉能夠非常完美，有非常好的線條，還是老老實實練習力量，讓后降低體脂率 。
健身的誤區是很多的，但是對于健身者來說，尤其是初級健身者，不要考慮別的，你只需要想，如何提升你的動作技術水平，如何提升你的力量和圍度，別的都不要想 。
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