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在為了減肥而行動(dòng)之時(shí) ，對(duì)于多數(shù)人來講，在行為上會(huì)顯得更隨意一些，或者說是更為簡(jiǎn)單粗暴一些，比如一上來就不吃或少吃，一上來就拼命運(yùn)動(dòng) ，或者是兩者都有，但是，從結(jié)果上來看，卻不一定讓你滿意，你或許會(huì)經(jīng)歷一個(gè)瘦下來的過程，但隨著時(shí)間的推移，體重也會(huì)大概率從哪里來回到哪里去，并且在走了一圈之后，或許還會(huì)看起來更胖，因?yàn)槟愕纳眢w成分發(fā)生了變化，體脂率更高了。

所以，在減肥開始之時(shí) ，為了讓自己瘦下來并保持下去，我們就應(yīng)該先了解一些相關(guān)的信息，并找出相對(duì)科學(xué)的方法，然后再根據(jù)自己的實(shí)際情況來行動(dòng) ，從而找到最適合自己的那一個(gè) 。因此，接下來就說一說關(guān)于減肥減脂的那一些事。
第一：減肥，不是堅(jiān)持一陣子，而是堅(jiān)持就輩子減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一件事，哪怕是瘦下來之后也是如此，之所以把這一點(diǎn)放在第一位來說，是為了讓我們?cè)跍p肥開始之前就做好準(zhǔn)備，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而不是瘦下來就可以，如果做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持，只會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過程，反彈也是時(shí)間問題。

因?yàn)樵跍p肥過程中，代謝適應(yīng)就會(huì)使得日常總體熱量消耗變少，所以，體重下降的速度就會(huì)越來越慢，所以，平臺(tái)期就會(huì)到來。當(dāng)我們經(jīng)過一系列的努力讓體重下降到自己滿意的狀態(tài)之時(shí) ，為了保持下去，依然要堅(jiān)持減脂行為，而不是回到從前，因?yàn)槟愕娜粘？傮w熱量消耗減少了，此時(shí)飲食回到從前，或者是停止運(yùn)動(dòng) ，都意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn) ，體重當(dāng)然也會(huì)因此反彈。
所以從這個(gè)角度來看，如果做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持，在不影響健康的情況下，保持現(xiàn)狀或許會(huì)更好。

第二：減脂速度不是越快越好對(duì)于多數(shù)減肥者來講，都希望自己瘦得快一些，但是，并不是瘦得越快越好，而是要找到一個(gè)讓自己舒服的減重速度，因?yàn)槭莸每焱殡S著極端的方式，此時(shí)反彈的也會(huì)越快，一來是因?yàn)闃O端的方式無法堅(jiān)持，二來是因?yàn)闃O端的方式會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損，三來極端的方法會(huì)影響身體的健康。
一般情況下，每周所減的重量不要超過自己體重的1%就好，如果能夠保持下去，就會(huì)有一個(gè)非常理想的效果，并且不會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

第三：控制飲食，要控制的是總體熱量的攝入熱量缺口是減脂的前提，而控制飲食則是熱量缺口出現(xiàn)的前提，所以，在減脂過程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，但是，我們要知道的是，控制飲食并不是吃得少，而是熱量攝入的少。

所以，在控制飲食的過程中，不能只控制三餐而忽視零食；不能只控制某類營養(yǎng)物質(zhì) ，而忽視其他食物的熱量；當(dāng)然，也不是控制某一餐，而忽視其他兩餐；等等，換個(gè)角度來說，就是在控制好總體熱量的前提下，吃什么，什么時(shí)間吃并不是很重要。
當(dāng)然，為了讓飲食行為更好地堅(jiān)持，我們最應(yīng)該做的是評(píng)估自己的飲食習(xí)慣，然后做出細(xì)微的調(diào)整，比如第一餐少吃一點(diǎn) ，用粗糧代替細(xì)糧，用水或茶水代替飲品，等等，然后根據(jù)體重的變化再次調(diào)整，畢竟要計(jì)算食物熱量并不適合大眾來做。

第四：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果最好在控制好飲食的情況下，運(yùn)動(dòng)可以通過增加消耗的方式來提高減脂效率，但是，從運(yùn)動(dòng)方式上來講，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式最好。
力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件，從而降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn) ，并且可以塑造體型，彌補(bǔ)減脂不能局部的不足，當(dāng)然，還可以對(duì)抗衰老，保護(hù)骨骼，等等好處。

有氧運(yùn)動(dòng) ，可以更直接地產(chǎn)生消耗，從而輔助飲食來提高減脂效率，并且，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)和心肺功能有著獨(dú)特的好處。
所以，從效率上來看，最佳的減脂方法則是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的組合，如果時(shí)間允許，可以在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng) ，如果不允許，則可以隔天交叉進(jìn)行。

第五：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于減掉腹部脂肪很多朋友的減脂行為都是從減肚子開始的，但是，我們首先要知道的是，并沒局部瘦肚子的方法，要瘦都要從全身開始，所以減肚子的前提依然是熱量缺口的存在。
在熱量缺口存在的基礎(chǔ)上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于減掉腹部脂肪，因?yàn)樗梢约铀俑共恐镜姆纸?，當(dāng)然，所謂的高強(qiáng)度并不是一個(gè)可以量化的存在，是做到自己能力范圍內(nèi)的高強(qiáng)度就可以，也就是突破自己的舒適區(qū) ，從運(yùn)動(dòng)形式上來看， HIIT就是一個(gè)非常好的選擇。

HIIT也并不是一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)模式，而是一種運(yùn)動(dòng)方法，簡(jiǎn)單說就是把一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和一個(gè)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組合起來，然后交替進(jìn)行，比如開合跳、卷腹、高抬腿、深蹲、波比跳、俯臥撐、深蹲跳，平板支撐。等類似的組合，你可以在完成一個(gè)預(yù)期的動(dòng)作組數(shù)并經(jīng)過一個(gè)短暫的休息（20-30秒）之后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，如果不想麻煩，也可以用跑步的方式進(jìn)行，比如快跑1分鐘，走路1分鐘，等。

第六：睡眠和壓力也是要非常關(guān)注的事情【減肥時(shí)，為了瘦得更高效，有六件事越早知道越好】從表面上看，睡眠的壓力似乎與減肥沒有什么關(guān)系，但是，這兩個(gè)因素卻會(huì)間接地影響到熱量缺口的存在與否，會(huì)影響著減脂的整體效率。
睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，會(huì)導(dǎo)致饑餓感的增加和進(jìn)食時(shí)機(jī)的增多，會(huì)讓導(dǎo)致身體得不到良好的恢復(fù) ，會(huì)導(dǎo)致日常活動(dòng)量的減少，這一多一少就會(huì)直接地影響到熱量缺口的存在與否。

壓力過大、情緒不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，如果皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，和肌肉合成困難，也會(huì)向心性肥胖的發(fā)生，也就是胖肚子，并且不好減。
所以，為了讓減肥減脂更高效，除了控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以外，還要規(guī)律作息，做到每天7小時(shí)左右的睡眠，還要放松身心，讓自己有一個(gè)穩(wěn)定的情緒，學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放壓力。

總結(jié)：在減肥減脂過程中，并不是少吃多動(dòng)就能達(dá)到目的的事情，為了讓減脂更高效，為了讓自己在瘦下來之后保持下去，在減脂開始之前做一些功課，做到心里有數(shù) ，再考慮是否去減，考慮如何去減會(huì)更好，因?yàn)檫@關(guān)乎到我們是否能夠把減脂行為保持下去的問題，而堅(jiān)持對(duì)于減肥與保持身材而言則是最為重要的一個(gè)因素。
作者：十月知行
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減肥時(shí)，為了瘦得更高效，有六件事越早知道越好

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