1. 首頁 > 生活百科 > >

如果你這樣跑下去，不僅不會減肥成功，更會讓你賠上一條腿

跑步

如果你這樣跑下去，不僅不會減肥成功，更會讓你賠上一條腿

文章圖片

【如果你這樣跑下去，不僅不會減肥成功，更會讓你賠上一條腿】如果你這樣跑下去，不僅不會減肥成功，更會讓你賠上一條腿

文章圖片

如果你這樣跑下去，不僅不會減肥成功，更會讓你賠上一條腿

文章圖片




當渴望擺脫贅肉 ， 擁抱輕盈與活力 ， 跑步就是最可靠的盟友 ， 它不僅能夠讓你實現自我的蛻變 ， 更是可以完成靈魂上的提升 。 接下來 ， 我們一起走進跑步的減肥的精彩世界 ， 探索器重的奧秘與奇跡 。
跑步減肥在當下早已成為司空見慣的事情 ， 但我身邊的很多人像我抱怨 ， 說自己跑了一個月的步 ， 累到筋疲力盡 ， 不僅沒有成功減肥 ， 反而漲了5斤 ， 這樣的話術 ， 并不是凡爾賽 ， 也不是冷幽默 ， 而是實實在在的事情 。

跑步看似是一項極為簡單的事情 ， 穿上鞋、走出家門 ， 走進體育場或者其他適合跑步的室外空間 ， 邁開腿便可以開始我們的減肥之旅 。 很多人都是抱著這樣的心態 ， 一腔熱血 ， 興高采烈地開啟了瘋狂消耗卡路里的行列 ， 希望用這樣的方式 ， 剪掉自己的贅肉 ， 讓青春重現 。
但問題來了 ， 如何跑 ， 跑多少 ， 跑前需要怎么熱身、跑后需要如何拉伸 ， 這些都是被這些頭腦一熱的減肥跑友忽略的問題 ， 而這些問題 ， 恰恰將都是影響你身體健康 ， 甚至在減肥路上避免你受傷 ， 可以讓你更好的愛上這項運動的關鍵因素 。
說起跑步減肥 ， 所有人耳熟能詳便是管住嘴、邁開腿 ， 的確如果將這六字真言融會貫通 ， 減肥將不是夢 。

首先我們先來淺談如何邁開腿 。 既然決定跑步減肥 ， 對于初跑者來說 ， 不知道自己能否堅持下來 ， 所以 ， 不必上來就花費巨資買一些馬拉松運動員的裝備 ， 這樣的配置 ， 尤其是碳板跑鞋 ， 不僅不適合初跑者 ， 更會給你們帶來不可預期的后果 ， 因為有較強的推進力和較高的硬度 ， 對于初跑者來說 ， 他們的肌肉力量和跑步技術尚未成熟 ， 所以 ， 強行與冠軍穿上同款的跑鞋 ， 只會適得其反 ， 不如穿一雙舒適 ， 輕巧的緩震鞋更加的適合 。
對于服裝 ， 偏運動即可 ， 不必追逐大品牌 ， 夏天透氣即可 。 襪子極可能選擇舒適的 ， 不然泡久了會對腳部帶來摩擦 ， 容易磨出血泡 。 運動裝備告一段落 ， 我們來聊一聊初跑者如何控制自己的跑量與跑前、跑后的熱身與拉伸項目 。

跑步方面 ， 對于初跑者每周3-5次根據自身的時間與身體狀況自行安排 。 不宜太少 ， 也不能過于疲勞 。 跑前拉伸10-15分鐘 ， 主要讓身體適應接下來的強度 ， 不單單要對于腿部肌肉進行拉伸 ， 全身都要進行放松與熱身 ， 讓身體能夠更好的配合接下來的跑步任務 。
對于初跑者 ， 30分鐘將是一個不錯的節點 ， 不論任何配速 ， 跑起來 ， 讓脂肪燃燒起來 ， 便是最好的開始方式 ， 跑后拉伸同樣將是10-15分鐘 ， 讓緊張的身體 ， 在高強度之下放松下來 ， 避免偶爾的消耗 ， 讓身體吃不消 。 溫馨提示：這個強度下 ， 并不能夠迅速減肥 ， 這只是適應過程 ， 循序漸進 ， 我們需要提升跑步的時間 ， 一個小時（或者十公里）將是最好的量化節點 ， 這個階段 ， 將會是我們初見成果的黃金時期 。
但從30分鐘晉升到60分鐘 ， 我們需要至少花費15-30天的時間 ， 減肥是一項長期的工程 ， 正如增肥一樣 ， 每個人都不是一下子胖到無法承受的地步 ， 減肥自然也需要循序漸進 ， 科學的方式 ， 慢才是真正對于身體有益處的減肥方式 。
邁開腿簡單闡述完畢 ， 接下來 ， 我們要將如何管住嘴 ， 這也將是跑步減肥的關鍵 ， 如果無法真正理解含義 ， 跑再多都將是徒勞 ， 對于減肥來說 ， 都將是無用功 。
對于初跑者來說 ， 30分鐘或者60分鐘 ， 已經是極為高強度的訓練 ， 無論任何的配速 ， 他們的心率都會在150-160之間 ， 除了控制心率 ， 飲食跟上將是必不可少的后勤保障 ， 吃好但不能吃飽 ， 這便是減肥的秘訣 。
對于跑步減肥來說 ， 必須要有營養的餐食 ， 既要吃新鮮的蔬菜 ， 也要有魚肉蛋的攝入 ， 飯后還要吃一定的水果 ， 但主食尤其是米飯必須控制 ， 盡可能吃此前的一半 ， 碳水的控制也將是跑步減肥的關鍵因素 ， 不僅如此 ， 還要控制油脂 ， 選擇健康的油脂 ， 如橄欖油、魚油、減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入 。

一日三餐 ， 甚至健身人提倡的少食多餐都是可以 ， 我一般都是選擇一日三餐的方式 ， 飲食對于減肥來說 ， 至關重要 ， 在減肥期間 ， 本就攝入更少的碳水 ， 便需要其他的營養跟上 ， 尤其在大量的出汗 ， 尤其是夏天 ， 大量的消耗后 ， 避免身體吃不消 ， 我們必須要將失去的營養即使補充 ， 但對于碳水、油脂的控制 ， 將會讓我們60分鐘的消耗 ， 初見成效 ， 甚至堅持跑步減肥的人 ， 一個月之后 ， 可以減掉5-10斤 ， 都說萬事開頭難 ， 但經過艱難的30分鐘到60分鐘的晉升后 ， 減肥也將會迎刃而解 。
因為每一個人對于減肥的目標量都是有不同的要求 ， 所以 ， 如果你的要求不是10-15斤 ， 那你需要繼續按照這樣的方式 ， 繼續維持現狀 ， 保持對于運動量的次數與時間 ， 保持對于碳水與油脂的控制 ， 如果你的目標已經達成 ， 依然不能夠放棄跑步減肥的理念 ， 畢竟 ， 逆水行舟不進則退 ， 你可以適當增加對于碳水的攝入 ， 至少可以讓自己吃飽 ， 但絕對不能夠放棄對于熱量的消耗 。

如果一味的攝入 ， 忘記消耗 ， 那結果不言而喻 ， 只會讓你更加的沉淪 ， 都說減肥后的人 ， 如果自暴自棄 ， 將會更加的容易發福 ， 而且此前的肌肉線條 ， 也將會變成贅肉 ， 效果可想而知 ， 所以 ， 無論你是想要維持效果還是繼續美麗動人 ， 堅持甚至有更高的要求 ， 才是維持身材的唯一方式 ， 但無論如何 ， 營養的攝入 ， 跑前、跑后的拉伸 ， 服裝的合體 ， 將是避免受傷的關鍵與重要因素 ， 也將是跑步減肥這項運動能夠延續下去 ， 達到活到老、跑到老真正意義的秘密武器 。

    推薦閱讀