您可能會開始懷疑自己對發生的事情的記憶 。Gaslighting 可以包括一系列策略，包括說謊、分散注意力、最小化、否認和指責 。當您與使用煤氣燈作為操縱工具的人打交道時，請密切注意他們所做的事情，而不是他們選擇的詞語 。三、“gaslighting”中招，都有哪些特征？被人施加“gaslighting”會導致焦慮、抑郁和其他心理健康問題，甚至包括成癮和自殺念頭 。
基于此，你需要及時辨識自己是否遭遇“gaslighting”？問問自己是否出現以下心理感受？你懷疑自己的感受和現實： 你試圖說服自己，你所接受的待遇并沒有那么糟糕，或者你太敏感了；你質疑自己的判斷和看法： 您害怕自己直言不諱或表達自己的情緒 。你已經知道分享你的觀點通常會讓你最終感覺更糟，所以你保持沉默；你感到脆弱和不安全：你經常覺得自己在伴侶、朋友、同事或家人面前仿佛“像在蛋殼上行走” 。
你也會感到緊張和缺乏自尊；你感到孤獨和無能為力：你確信周圍的每個人都認為你“奇怪”、“瘋狂”或“不穩定”，就像電影《煤氣燈下》所說的那樣，這讓你感到孤助無援？你想知道你是不是像他們說的那樣：gaslighting的話讓你覺得自己錯了、不聰明、不合適或瘋了 。有時，您甚至會發現自己在對自己重復這些陳述；你對自己和你成為的人感到失望： 例如，你覺得自己軟弱和被動，而你曾經更強大、更自信；你感到困惑：“gaslighting”的行為使你感到困惑，就好像他們是 Jekyll 博士和海德先生一樣；你擔心自己太敏感： 這個人通過說“我只是在開玩笑”、“你太敏感了”或“你需要更厚的臉皮”、“你情商太低”作為開場白或是結束語，來盡量減少言語露骨的傷害性；你有一種即將來臨的厄運感：當你在這個人身邊時，你覺得可怕的事情即將發生 。
這可能包括在不知道為什么的情況下感到受到威脅和緊張；你花了很多時間道歉：你覺得有必要一直為你的所作所為道歉；你覺得自己不夠好：你覺得自己永遠“不夠好” 。你努力滿足他人的期望和要求，即使他們不合理； 你反復猜測自己：你經常懷疑自己是否準確地記住了過去事件的細節 。你甚至可能已經停止嘗試分享你記得的東西，因為你害怕它是錯誤的； 你假設別人對你失望： 你一直為你的所作所為道歉，假設人們對你失望或你以某種方式犯了錯誤； 你想知道你有什么問題：你想知道你是否有根本性的問題 。
換句話說，您擔心自己的精神狀況不佳 。你很難做決定， 因為你缺乏自信： 你寧愿讓你的伴侶、朋友或家人為你做決定，完全避免做決定 。如果您長年出現以上“反芻式思維”，那么，您最該想到的是——自己是否遭遇了gaslighting?四、如您正在遭遇“gaslighting”，需要采取哪些措施？該如何及時止損？如果您在關系中遇到“gaslighting”，您可以采取以下措施來保護自己——拉開距離：從“gaslighting”可能引起的強烈情緒中退后一步可能會有所幫助 。
身體離開這種情況會有所幫助，但您也可以嘗試使用一些放松技巧，例如深呼吸或仰臥起坐練習；保存證據：因為“gaslighting”會讓你質疑自己，所以要努力保存你的經歷的證據 。記日記、保存文本對話或保存電子郵件，以便您以后可以回顧它們并提醒自己不要懷疑或質疑自己 。設定界限：界限，指告訴對方你愿意在一段關系中接受什么、不接受什么！明確表示您不會允許其他人表現出諸如輕視、否定、打斷對話等無禮行為；要有勇氣亮出自己的底牌、黃牌、紅牌等等；獲得外部視角：與朋友或家人談談您正在經歷的事情，擁有他人的觀點有助于使情況更加清晰；結束關系：雖然這可能很困難，但結束與反復對您進行gaslighting的人的關系通常是結束虐待的最有效方法 。
