1、人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開(kāi)水 。白開(kāi)水廉價(jià)、安全、衛(wèi)生，相比其他飲品而言沒(méi)有能量，不會(huì)帶來(lái)肥胖的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、補(bǔ)水應(yīng)在一天中任何時(shí)刻進(jìn)行，不要等口渴時(shí)再喝 。建議早晨起床后空腹喝一杯白開(kāi)水，睡前也應(yīng)喝一杯水 。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快，如不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足 。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水 。
4、飲水時(shí)應(yīng)注意少量多次，每次200毫升左右體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化 。不建議一次性大量飲水，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān) 。
人體對(duì)水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大：
【如何科學(xué)合理的補(bǔ)水】一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7杯-8杯 。在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人，出汗量較大 。根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，每日的水需要量應(yīng)適當(dāng)增加，必要情況下，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水（濃度為0.9%） 。在一般環(huán)境溫度下，運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等身體活動(dòng)水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，都會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水（濃度為0.9%） 。
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