1、牛奶 。牛奶不僅含鈣量高，且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源 。奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高 ， 應經常食用 。
【請問吃什么有利于骨骼生長】2、海米 。海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量很高 。
3、油菜 。油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值是蔬菜中的佼佼者 。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用 。
4、黑芝麻 。黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數倍 。此外 ， 芝麻醬含鈣量也很高 。
5、黃豆
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