3 深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。
4 感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可 。
特別提示
1 練習(xí)瑜伽需要我們堅持練習(xí)，不要半途而廢，大家在練習(xí)的過程中難免會遇到些困難，希望大家可以堅持練習(xí)要努力克服 。
2 4組/天 。在側(cè)腰時不要送胯 。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿 。
如何做好瑜伽基本功
瑜伽是結(jié)合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達(dá)很好的塑形效果 ,看似簡單的瑜伽,連起來并不是那么容易,很多初學(xué)者都不知道怎么入門好, 其實大家可以從以下三種方式入手學(xué)習(xí) 。
1、找個老師當(dāng)面?zhèn)魇?br />
2、從VCD開始
3、從書本開始
瑜伽基本功的重要性：
基本功越扎實的人學(xué)習(xí)瑜伽就越好，每天練習(xí)同樣的姿勢并不是不想學(xué)習(xí)其他動作，而是想要讓自己變得更好 。
基本功愈扎實的人，未來的路就愈寬廣，這句話是千古不變的 。所以做任何事情都不能急于求成，學(xué)習(xí)瑜伽同樣也是如此，只要你有足夠的耐心，每天堅持練習(xí)基本工作，每天練習(xí)基本功之后學(xué)習(xí)一下其他的內(nèi)容，這樣會讓你進(jìn)步更快，而且身體的適應(yīng)能力也會變得更好 。
雖然每天練習(xí)基礎(chǔ)動作可能會讓你感到乏味，菜根譚里有一句不知道大家看過沒有“要從淡中知真味” 。就算是平淡無奇的東西，我們也要學(xué)會在其中找到趣味，在瑜伽中也是，基本動作沒做好，不但從這個動作中體會出的味道有限，從它衍生出的動作，也很難做得扎實 。
【如何練瑜伽基本功 如何練瑜伽基本功視頻】想要練習(xí)瑜伽，想要更好地練習(xí)瑜伽，就一定要重視瑜伽的基本功，只有這樣才能達(dá)到練習(xí)的目的 。
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