美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐 。
3.朋友是“不老丹”
老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降 。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年 。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動向素未謀面的鄰居問好 。
4.寬容是調(diào)節(jié)閥
人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免 。面對這些，最明智的選擇是學會寬容 。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán) 。而學會寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥 。
5個方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)
傾訴法：
當你恐懼、害怕或抑郁的時候，可以找人傾訴 。找個信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導人士細細聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應學會傾訴自己的煩惱 。
發(fā)泄法：
當你處在憤怒期時，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等 。
轉(zhuǎn)移法、暗示法：
比如換個生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學一門新技能，或者常常對自己進行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好” 。
豁達放松法：
這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情 。“我曾經(jīng)研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非?；磉_的人 。”據(jù)稱，有一對兄弟，兩人一個患有大腸癌，一個患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達，之后還活了近40年 。
改變認知法：
以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認知 。學會多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面 。要多去看看生活積極的方面 。
心態(tài)不好怎么調(diào)整
1、做好心理準備,迎接最糟糕的結(jié)果 。這樣就可以起到既不因估計過高而沮喪,也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信 。
2、調(diào)整心態(tài),提高抗挫折能力 。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的,所以我們應該調(diào)整自己對待煩惱的心態(tài),積極主動地運用逆境來鍛煉自己,使自己經(jīng)得起各種風浪 。
3、多交流 。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性,即便是孤僻、沉默寡言的人,這種天性仍然存在 。通過語言與理解自己的人交流,是情緒得以緩解的有效手段 。而傾訴的最佳對象往往是父母,詩人不是說“這是溫馨的港灣”嘛?
4、理智克制 。任何人生活在這個世界上,幾乎每天都要與不良情緒作斗爭,但不能因此就每天活得不開心,事實上只要豁達、大度,想開一些,心情自然就好了 。
5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏 。工作無論多么緊張,也不論遇到成功還是失敗,都要講究勞逸結(jié)合,要學會享受階段性成績,以堅定信心,激發(fā)潛能 。特別是一個人長期致力與某一目標時,往往會感到煩躁、產(chǎn)生乏味感 。這個時候就必須放一放,放松一下,不但可以消除不良情緒,還能為下一次沖刺積蓄能量,起到事半功倍的效果 。
6、學會心理按摩 。心理按摩的方式很多,逗笑就是一種十分有效的辦法 。俗話說“笑一笑,十年少” ?？茖W研究表明,人在發(fā)笑的時候,大腦通過改變化學物質(zhì)刺激,不良的情緒會得以緩解,幸福感增強,免疫功能提高 。除了逗笑,其他還有:幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法 。在參加這些活動時,注意力被分散,緊張情緒被緩解 。越是處在競爭環(huán)境性強、生活節(jié)奏快的環(huán)境中,越要注重心理按摩 。
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