1、先練習(xí)慢跑，每周跑三到四次，每次跑五公里以上 ， 跑前熱身跑完拉伸，先把基礎(chǔ)的心肺功能恢復(fù)到一定水平，才有基礎(chǔ)進(jìn)行耐力，爆發(fā)力訓(xùn)練；
2、五公里成績(jī)跑到25分鐘后，可以進(jìn)行耐力訓(xùn)練，進(jìn)行變速跑 ， 先跑三公里熱身，拉伸后進(jìn)行變速跑，以400米的跑道為例 ， 直線用最快的速度沖刺，彎道用最慢的速度恢復(fù)但不要停，然后再直線沖刺，再?gòu)澋缆?，如此往返，盡力完成更多圈數(shù) ， 一周進(jìn)行二到三次，要隔天進(jìn)行；
【怎樣練習(xí)爆發(fā)力和體能】3、變速跑進(jìn)行到一定程度后，耐力和力量都會(huì)得到相應(yīng)的提升 ， 這時(shí)有條件的可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，加
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