跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性 ， 當然還有技術動作本身力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習 。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合 。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺 ， 維持平衡 。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等 。腰腹力量練習可采用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法 。
練習彈跳的方法：
1、每天抽出兩至三次時間跳跳繩和小兔跳 。
【怎樣練習跳遠和練習彈跳力】2、練習蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳后跟抬起，這樣練腳腕上的力
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