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肥胖的人更短命( 二 )

小知識(shí)


肥胖的人更短命



如何健康減肥不反彈
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。 可以舉舉啞鈴， 讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)， 肩部線條變得更美， 也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來持續(xù)減肥及美化身段， 此外， 游泳也是公認(rèn)的健美法 。
定食定量
早、午及晚餐都應(yīng)該要吃， 只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里， 不妨請(qǐng)營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜 。
小心快餐產(chǎn)品
遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l等高熱量的食物， 因?yàn)槟侵粫?huì)增加過多的卡路里 。
減少淀粉類的攝取
過多的淀粉會(huì)造成肥胖， 但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作， 如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法， 最好修正一下， 因?yàn)殚L期下來會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象 。
睡前3小時(shí)不進(jìn)食
【肥胖的人更短命】盡量提早晚餐時(shí)間， 并且選擇較易消化的食物 。 如果需要加班， 也寧可先將工作暫停一小時(shí)， 除了補(bǔ)充能量提提神之外， 還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法 。 減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情， 現(xiàn)在的女性越來越注重身材的苗條， 紛紛采用各種方法減肥， 如果你堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了， 那么就要從新尋找新的方法 。
肥胖的人更短命



健康減肥有12個(gè)指標(biāo):
1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)， 最多不超過4-6斤;
2)在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養(yǎng)均衡， 滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;
5)適量的運(yùn)動(dòng)， 既不過少(沒有效果)， 也不過多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)， 保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài)， 放松的心情;
8)要有健康的飲食規(guī)律， 少吃油炸食品， 多吃些蔬菜水果 。 黃瓜， 蘋果都可以;
9)不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥， 吃了， 不僅對(duì)身體不好， 而且還會(huì)反彈;
10)多運(yùn)動(dòng)， 要有早睡早起的習(xí)慣;
11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩， 要多吃粗糧， 會(huì)有很好的減肥效果!
12)建議每天跑步， 不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)， 還可以適當(dāng)?shù)臏p肥， 最好是在下午跑 。

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