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高三學(xué)生營養(yǎng)早餐，高考早餐應(yīng)該吃啥( 二 )

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【高三學(xué)生營養(yǎng)早餐，高考早餐應(yīng)該吃啥】

高三學(xué)生營養(yǎng)早餐，高考早餐應(yīng)該吃啥


4，早餐最佳組合是什么早飯是身體第一天的第一頓飯，因而是十分關(guān)鍵的，胃腸歇息了一晚上，早晨是人體基礎(chǔ)代謝期，在早上可以吃一些營養(yǎng)成分非常容易消化吸收的早飯，不但對(duì)胃腸好，還能夠補(bǔ)充人體營養(yǎng)元素，早飯的飲食搭配可以用谷物，或是粗糧，及其饃饃，或是生雞蛋等營養(yǎng)成分食材，還可以吃一些高蛋白的食物 。其實(shí)早餐的時(shí)候最好是搭配雞蛋、牛奶、面包，這個(gè)比較偏西方一點(diǎn)，我們周末的話可以吃上一些面食，例如一些牛肉面，或者再搭配豆?jié){油條等等 。健康早餐的四大因素：谷物動(dòng)能，蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分，偏堿酸奶，蔬菜水果精粹！多吃：全麥吐司、饃饃、粥類、粗糧、豆槳、低脂牛奶、生雞蛋、蘋果、梨等非常容易購到新鮮水果，蔬菜水果；少吃：炸油條、漢堡包、生日蛋糕、曲奇餅干、炸薯?xiàng)l、香腸、泡面、汽水、碳酸飲料等 。身心健康挑選：挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食材;挑選含有水份、礦物、甲基纖維素高的谷類食物；挑選蔬菜水果和豆槳低脂牛奶等流體力學(xué)營養(yǎng)成分食品；杜絕高油炸工、高糖高熱量、高鹽、高脂、高防腐劑食材 。5，有哪些鼓勵(lì)高三學(xué)生拼搏的話1、偉大的事業(yè)不是靠力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知識(shí)的力量完成的 。2、高三不再有，勸君珍惜之 。一年之經(jīng)歷，終身之財(cái)富 。過去的事已經(jīng)一去不復(fù)返 。聰明的人是考慮現(xiàn)在和未來，根本無暇去想過去的事 。含淚播種的人一定能含笑收獲 。3、淡薄功利，輕裝前進(jìn)；不計(jì)付出，堅(jiān)韌不拔；不達(dá)目的，誓不罷休 。4、仰望天空時(shí)，什么都比你高，你會(huì)自卑；俯視大地時(shí)，什么都比你低，你會(huì)自負(fù)；只有放寬視野，把天空和大地盡收眼底，才能在蒼穹泛土之間找到你真正的位置 。無須自卑，不要自負(fù)，堅(jiān)持自信 。5、人的才華就如海綿的水，沒有外力的擠壓，它是絕對(duì)流不出來的 。流出來后，海綿才能吸收新的源泉 。6、只有滿懷自信的人，才能在任何地方都懷有自信地沉浸在生活中，并實(shí)現(xiàn)自己的意志 。7、昨天是張過期的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用 。8、積一時(shí)之跬步，臻千里之遙程 。9、事業(yè)常成于堅(jiān)忍，毀于急躁 。10、對(duì)于18歲的我們來說，有些事情的確會(huì)影響我們的一生，但是沒有一件事能決定我們的一生！高考試卷是一把刻度不均勻的尺子：對(duì)于你自己來說，難題的分值不一定高 。11、世上沒有絕望的處境，只有對(duì)處境絕望的人 。12、超越自己，向自己挑戰(zhàn)，向弱項(xiàng)挑戰(zhàn)，向懶惰挑戰(zhàn)，向陋習(xí)挑戰(zhàn) 。13、開啟高考成功之門，鑰匙有三 。其一：勤奮的精神；其二：科學(xué)的方法；其三：良好的心態(tài) 。沒有人爬山只為爬到山腰 。為何甘于平庸呢？14、健康身體是基礎(chǔ)，良好學(xué)風(fēng)是條件，勤奮刻苦是前提，學(xué)習(xí)方法是關(guān)鍵，心理素質(zhì)是保證 。15、積極思考會(huì)有積極人生，消極思考會(huì)有消極人生 。6，高三了早餐很關(guān)鍵應(yīng)該吃什么有營養(yǎng) 如何吃早餐才健康 許多上班族和學(xué)生常常買剛做好的三明治、蛋餅、燒餅夾油條當(dāng)早餐，但美味的背后可能潛藏著健康危機(jī) 。通常油條是用明礬和面粉做成，再放進(jìn)油鍋去炸，明礬是氫氧化鋁，經(jīng)常食用，會(huì)對(duì)腦神經(jīng)產(chǎn)生慢性毒害，有引發(fā)老年性癡呆之虞 。三明治、蛋餅使用的沙拉油，經(jīng)連續(xù)油煎其實(shí)無異於使用回鍋油烹調(diào) 。食用油不斷加熱，會(huì)產(chǎn)生過氧化物和自由基，經(jīng)常食用會(huì)加速身體器官老化，并有致癌之險(xiǎn) 。至於傳統(tǒng)中式早餐多是稀飯配腌漬物如腌黃瓜、豆腐乳、咸魚、咸蛋、面筋 。腌漬物為高鹽分，對(duì)有高血壓或腎臟機(jī)能不佳者不適宜，若腌漬過程處理不當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生硝酸鹽及黃麴毒素，亦是致癌物 。面筋則是面粉去油炸，雖味美而不健康 。西式早餐的火腿煎蛋、西式臘腸、培根、熱狗皆是高鹽分、高脂肪且含致癌物的亞硝酸鹽，還是少吃為宜 。其實(shí)，早餐應(yīng)選擇以易消化和吸收的食物為原則，最好包含蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類，以維持一上午的充沛精神 。最理想的情形是，打個(gè)新鮮果汁，沖個(gè)牛奶，喝杯豆?jié){或吃碗燕麥粥、煎個(gè)蛋、配片全麥土司，夾生菜或苜蓿芽 。另外，便利商店販?zhǔn)鄣牡椭r乳、豆?jié){、優(yōu)酪乳、茶葉蛋、包子、饅頭，亦是不錯(cuò)的選擇 。因?yàn)轷r奶含豐富的蛋白與維他命ABD，豆?jié){有蛋白質(zhì)、維生素B、抗氧化物及異類黃體素，除了營養(yǎng)豐富，也可減低婦女更年期癥狀，降低乳癌罹患率，預(yù)防骨質(zhì)疏松 。雞蛋含有優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素B群、卵磷脂，雖然膽固醇較高，但早餐食用，較不致造成身體負(fù)擔(dān) 。更重要的是，不要為了減肥不吃早餐 。早餐不吃，血糖不足，會(huì)引起升醣激素和腎上腺素分泌，整天精神不濟(jì)，長期下來更造成肌腱蛋白質(zhì)流失，引起肌肉萎縮，則得不償失 。7，早餐吃什么對(duì)高中生最好 早晨是一天工作學(xué)習(xí)的開始，如同即將遠(yuǎn)行的車輛必先添足燃料一樣，早餐必須吃得好 。理想早餐應(yīng)具備五要點(diǎn)：營養(yǎng)均衡、質(zhì)量兼顧、簡單便捷、價(jià)格適中、操作性強(qiáng) ?；灸Ｊ綖椋阂槐Ｄ?、一枚雞蛋、100克蛋、100克（50~ 150克）米面類主食、100克果蔬 。操作和過食便捷是保證好吃早餐的關(guān)鍵，麻煩費(fèi)時(shí)則難以持之以恒 。牛奶雞蛋既是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源又隨手可得 ?？深A(yù)煮成醬燴蛋、茶葉蛋或荷包蛋備用 。為了不讓優(yōu)良蛋白質(zhì)當(dāng)“柴”燒，米面類主食不可偏廢，其所含糖類作為熱量主要來源，根據(jù)年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度、食欲等不同，可取食50~ 150克（1－3兩） 。如男性高中生大學(xué)生約100克，體力勞動(dòng)者酌增，初中生及女性酌減 。米面類主食可根據(jù)個(gè)人愛好變換口味，或面包饅頭或粢飯油條或一碗稀粥加個(gè)大餅 。或甜或咸由君選擇 。晨間倉促，煮蔬菜費(fèi)時(shí)，似可選用100克左右水果一枚，或桔子或蘋果香蕉，以補(bǔ)充維生素、微量元素及膳食纖維 。如有保質(zhì)剩菜，可取代水果并可佐餐 。此一早餐模式基本符合上述五要點(diǎn) 。營養(yǎng)均衡全面，包含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、常量及微量元素、膳食纖維及水分；約提供一天所需熱量的1／3；比較簡單便捷；價(jià)格約2－2.5元；可操作性強(qiáng)易為多數(shù)人接受 。如能堅(jiān)持，可提高工作學(xué)習(xí)效率和增強(qiáng)體質(zhì) 。早餐吃得好關(guān)系到千家萬戶，愿大家重視 。美國人吃飯以牛排,土豆泥,紅酒(早餐;面包,黃油,牛奶,雞蛋)為主. 牛排可以增加人體所須的營養(yǎng),而且吃牛排是長肌肉的,有助于骨骼與肌肉的生長.它的好處我想也就不說了,土豆泥屬于素類食物,而且相象有營養(yǎng),糖份含量也相當(dāng)少所以吃了也不會(huì)胖(可放在油里炸下就不同了),紅酒有助于消化,而且可刺激血液循環(huán),使人新陳代謝非常好,可以改善膚質(zhì)與調(diào)節(jié)精神.外國人喜歡吃生的牛排,紅酒里的酒精可以殺滅牛排里的細(xì)菌.外國人吃飯不會(huì)說話也聊天,而且是細(xì)嚼慢咽.這樣更有益吸收與健康!! >>土豆泥做法;土豆泥放在水中燒制酥爛,后加工成泥,不能有立狀;在將黃油燒融化,拌入適量面粉成為漿泥狀;后在漿泥中加入牛奶(稀);加入土豆泥拌勻,(可根據(jù)個(gè)人口喂調(diào)制厚薄,如要稀點(diǎn),可在加入適量牛奶;最后加入鹽,黑胡椒粉. 很好吃,牛油味十足. 不亞于賣當(dāng)勞 >>牛排烹制;建議如果有條件的話可以用較厚的不銹鋼鍋放在電磁爐上來用橄欖油來煎牛排,最好在煎牛排是放如寫少量的紅酒,口感更加.最好不要全熟,也會(huì)影響口感,但如果吃不慣生的話,建議9分熟~~8，高考期間早餐吃什么好 早餐：干稀搭配，主副食兼顧原則：應(yīng)有糧食，也應(yīng)有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧 。以谷物等為主，肉類和蔬菜水果為輔，保證糖、蛋白質(zhì)、維生素三類營養(yǎng)素齊全 。早餐參考食譜：主食可考慮饅頭、包子、雞蛋掛面、玉米粥等；富含蛋白質(zhì)的食物可考慮咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀食可考慮玉米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜可考慮拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等 。午餐：吃飽，重在補(bǔ)充能量原則：吃飽，補(bǔ)能量，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，要有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀 。午餐參考食譜：主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條等；菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥可考慮玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等 。晚餐：早吃、少吃、素吃原則：要早吃，最好安排在睡前5小時(shí)左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油膩的食物，切勿過飽、過撐 。產(chǎn)氣的食物，如玉米、面包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘類水果等，在小腸中不被消化，到大腸中被腸菌分解利用會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙考生正常的睡眠 。色氨酸、鈣鎂、B族維生素被稱為天然的安眠藥 。晚餐參考食譜： ①小米粥、涼拌金針菇、歸參山藥牛腩、炒西芹百合； ②酸棗仁粥、涼拌海蜇、桂圓童子雞、蘆筍燒干貝； ③黑豆桂圓紅棗粥、涼拌海帶絲、香菇油菜、五彩蝦仁； ④夜宵：蓮子百合龍眼羹、牛奶 。推薦：三套食譜供考生家長參考： 食譜一： 早餐：牛奶一杯、雞蛋一個(gè)，面包一個(gè)，蔬菜色拉一份 。中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯 。晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯 。食譜二： 早餐：豆?jié){一杯、煎餅一個(gè)、麥片粥一碗、水果切片一碟 。中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐 。晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋 。食譜三： 早餐：玉米粥一碗、粽子一個(gè)、豆腐腦一碗、水果色拉一份 。中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯 。晚餐：水餃或餛飩 。以上算是專家意見了，因?yàn)槲沂钦涀?9健康、網(wǎng)上的營養(yǎng)專家言論的，你太挑的話你也可以自己再上去找找，多留意健康方面的咨詢，祝你高考成功 。以我過來的的經(jīng)驗(yàn)，高考期間的早餐一定要根據(jù)你平常吃早餐的習(xí)慣，不能特意去準(zhǔn)備，免得對(duì)某些食物會(huì)有反應(yīng)，影響考試發(fā)揮 。不能吃太飽 。記得我那時(shí)候是喝的粥我也是高考過來人，不用特別注意吃什么好，我建議是最好和平時(shí)的早餐一樣，雞蛋，豆?jié){，粥都可以，但有的人愛上廁所所以他要是這種人的話一定要少喝水，但我記得特別清楚的是我們當(dāng)年高考的時(shí)候班主任還交代說讓我們帶半瓶水進(jìn)考場，說是做到一半題的時(shí)候喝一小口水可以緩解疲勞和壓力，我也帶了水了可是根本沒喝幾口，你也可以試試這個(gè)方法，我清楚的記得當(dāng)年考場里很多同學(xué)都自己帶水了，我覺得老師的話還是有一定的道理的 。但記住是涼白開就好了，別買那些飲料啊 。高考是上午9點(diǎn)進(jìn)行，我是7點(diǎn)多像往常一樣吃的，記住一切都像往常是最好的，保持平常心這樣才不容易緊張。吃完了要去廁所啊，然后就去考場了 。還有就是可以帶一小塊巧克力，進(jìn)考場前吃，因?yàn)楦呖紩r(shí)考試時(shí)間特別常，早晨吃不下去飯的話根本沒體力啊，所以進(jìn)考場前吃巧克力可以補(bǔ)充體力啊，不至于最后弄的血糖低頭暈 。這個(gè)方法我考四級(jí)的時(shí)候用過，超好的，建議你也試試 。至于休息的話，基本上考生都會(huì)緊張睡不好，但是上了考場大腦就處于興奮狀態(tài)啊，不影響答題的，所以放心，我還是那句話，平常心就好，吃飯，休息都可以按照平常的照做就可以了 。把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)作理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)，那么，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了 。中式①紅豆粥一碗，麻醬花卷1個(gè)，拌黃瓜，煮雞蛋1個(gè) 。②餛飩1碗，小饅頭1個(gè)，麻醬拌菠菜，煎雞蛋1個(gè) 。③豆?jié){1碗，菜肉包1個(gè)，糖拌西紅柿，茶雞蛋1個(gè) 。西式①牛奶250毫升(可加點(diǎn)可可粉)，煎雞蛋1個(gè)，面包50～100克，面包可夾果醬或1片奶酪，蘋果1個(gè) 。②牛奶250毫升(加點(diǎn)麥乳粉)，煮雞蛋1個(gè)，餅干50～100克，橘子1個(gè) 。③牛奶250毫升(加些麥片)，茶雞蛋1個(gè)，點(diǎn)心50～100克，香蕉1個(gè) 。沒有固定的食物，維持平時(shí)的習(xí)慣，不要刻意去“補(bǔ)” 。放松心情、注意休息 。9，高考早餐吃什么 很多家長覺得蛋白質(zhì)很重要，實(shí)際上，考試期間最不能缺少的是碳水化合物 ?！疤妓衔锸蔷S持腦細(xì)胞正常功能的營養(yǎng)素 。按照現(xiàn)在孩子的身高體重，一般來說，一頓飯至少要2兩主食，男孩子甚至一頓要吃3兩或者4兩主食 。”劉芳說，在米飯和面食兩種主食之間，她更傾向于米飯，“大米的耐饑餓性比較好，米飯比面食更扛餓 ?！碑?dāng)然，如果孩子平時(shí)喜歡吃面食，也不要強(qiáng)換成米飯，“高考期間一個(gè)最重要的原則就是不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣 ?！焙芏嗳硕紦?dān)心高考當(dāng)天的飲食會(huì)影響到考試的發(fā)揮，其實(shí)高考當(dāng)天早餐和平時(shí)一樣吃就可以了，那么? 下面我們來看看 。1、高考當(dāng)天的主食應(yīng)以谷類食物為主，副食一定要清淡，不要進(jìn)食油膩食品，以免影響葡萄糖的吸收利用； 2、平時(shí)吃什么，那天就吃什么 。千萬不要搞特殊 。高考當(dāng)天的飲食原則 1、飲食要以素食為主，切忌油膩； 2、早餐和午餐一定要吃好，以保證大腦能量的消耗； 3、以八分飽為宜，忌過飽 。高考當(dāng)天的飲食安排（供參考）： 早餐：米粥，適量主食（如米面食品），多種新鮮清淡小菜 。午餐：谷類主食，以新鮮清淡為主的素食菜肴（可有少量葷菜），湯類如雞蛋湯、豆腐湯、肉絲湯等 。晚餐：谷類主食，葷素搭配的菜肴，小米粥或綠豆粥 。睡前半小時(shí)吃兩片面包，喝一杯牛奶，有利于睡眠 。? 早餐不能吃太多高蛋白 考生要增加高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因?yàn)槌粤颂喔叩鞍资澄?，上課容易犯困 。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫?，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，容易打瞌睡 。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實(shí)上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲勞 。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取 。早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力 。早餐內(nèi)容： 1、豆類、瘦肉粥及面條； 2、各種帶餡面點(diǎn)、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶或豆奶； 3、適量調(diào)味醬菜:炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不單調(diào)，孩子也愿意吃 。精彩推薦： 高考飲食的注意事項(xiàng)和禁忌 高考飲食 怎樣緩解考前緊張 高考兩天營養(yǎng)食譜 高考失眠怎么辦 高考期間飲食安排 相關(guān)閱讀：高考飲食知識(shí)寶典 民以食為天，臨近高考，家長們?cè)诳忌嬍成弦彩遣傩淖疃嗟模河惺裁锤呖际匙V給孩子補(bǔ)一補(bǔ)；高考期間三餐，營養(yǎng)怎么搭配；高考期間，飲食要注意什么等等 。下面中國吃網(wǎng)小編就為您整理了一份高考飲食指南，全方位解答您關(guān)于考生吃什么，怎么吃的問題 。中國吃網(wǎng)溫馨提示：版權(quán)所有，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處聲明：此文章【】以及中國吃網(wǎng)餐飲百科所有刊載菜譜制作方法、文章、知識(shí)、數(shù)據(jù)僅供參考，使用前請(qǐng)自行核實(shí)，由此所產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)均由您個(gè)人承擔(dān) 。中國吃網(wǎng)“餐飲百科”致力打造成為提供最優(yōu)秀實(shí)用美食、菜譜食譜做法，專業(yè)健康養(yǎng)生知識(shí)、生活竅門、食材介紹的專業(yè)生活服務(wù)平臺(tái) 。早餐確實(shí)是要吃的，不過你必須在高考前養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，這樣高考時(shí)吃早餐才不會(huì)出現(xiàn)不適的，早餐稀的以稀飯、豆?jié){為主，主食以包子、餡餅為主，也可吃點(diǎn)餛飩的 。高考當(dāng)天的飲食原則 :1、飲食要以素食為主，切忌油膩； 2、早餐和午餐一定要吃好，以保證大腦能量的消耗； 3、以八分飽為宜，忌過飽 。高考當(dāng)天的飲食安排（供參考）：1、早餐：米粥(可適當(dāng)粘稠些），適量主食（如米面食品），多種新鮮清淡小菜 。2、午餐：谷類主食，以新鮮清淡為主的素食菜肴（可有少量葷菜），湯類如雞蛋湯、豆腐湯、肉絲湯等 。3、晚餐：谷類主食，葷素搭配的菜肴，小米粥或綠豆粥 。睡前半小時(shí)吃兩片面包，喝一杯牛奶，有利于睡眠 。早餐不能吃太多高蛋白 考生要增加高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因?yàn)槌粤颂喔叩鞍资澄?，上課容易犯困 。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫?，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，容易打瞌睡 。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實(shí)上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲勞 。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取 。早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力 。早餐內(nèi)容： 1、豆類、瘦肉粥及面條；2、各種帶餡面點(diǎn)、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶或豆奶； 3、適量調(diào)味醬菜:炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不單調(diào)，孩子也愿意吃 。肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜 。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇 。一定要注意飲食清淡一點(diǎn)，太咸，太甜，太辣的食物都不要吃 。不管吃什么，要注意衛(wèi)生是第一位的 。早餐并不一定要吃得多，但要吃得精 。比如牛奶，雞蛋，面包，豆?jié){，燒餅，再加一點(diǎn)水果都可以 。如果牛奶不適合吃的同學(xué)，可以吃一點(diǎn)酸奶 。專家指出：早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃 ?？忌还茉缟嫌卸嗝?，一定要吃早餐 ?？忌绮筒粌H要吃，而且一定要吃好 。1紅薯粥、餡餅、花生什錦 2玉米粥、燒賣、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5百合粥、炒面、什錦蛋丁 6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋 7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲原料高粉175克，低粉75克，酵母2克，鹽1克，雞蛋1個(gè)（留一點(diǎn)刷表面），牛奶１００克，白糖50克，泡打粉2克，配料椰蓉少許做法１，將原料放入面包桶，用甜面包程序攪拌好后，如果手揉可以揉到擴(kuò)展階段，發(fā)酵至兩倍大，取出分成9份，醒１０分鐘2，取其中一份搟長，壓出空氣3，整形成一個(gè)小圓面團(tuán)4，所有面團(tuán)整形好后，再放入涂過油的8寸烤盤中5，放溫暖處發(fā)酵，發(fā)酵好后的樣子6，面團(tuán)上面涂蛋液，撒椰蓉，倒入適量的油，家里做放底部全部有油就可以了，烤箱２３０度第三層烤１２分鐘左右 。

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