就我多年的拳擊訓(xùn)練經(jīng)驗來給你講一講怎么增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力作用的結(jié)果，完美的一個重擊拳的力量傳遞需要蹬地、轉(zhuǎn)腰（髖）、轉(zhuǎn)肩，伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術(shù)且明白我說的這個發(fā)力程序那就好辦了，那我們該怎么去訓(xùn)練呢？第一、腿部力量訓(xùn)練：力由地起，腿部力量訓(xùn)練越來越被拳擊訓(xùn)練重視，泰森說過“當我剛開始拳擊訓(xùn)練的時候，庫斯·達馬托就要求我每周進行三次深蹲訓(xùn)練 。
怎么增加拳擊力量？
就我多年的拳擊訓(xùn)練經(jīng)驗來給你講一講怎么增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力作用的結(jié)果，完美的一個重擊拳的力量傳遞 需要蹬地、轉(zhuǎn)腰（髖）、轉(zhuǎn)肩， 伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術(shù)且明白我說的這個發(fā)力程序那就好辦了，那我們該怎么去訓(xùn)練呢？第一、腿部力量訓(xùn)練：力由地起，腿部力量訓(xùn)練越來越被拳擊訓(xùn)練重視，泰森說過“當我剛開始拳擊訓(xùn)練的時候，庫斯·達馬托就要求我每周進行三次深蹲訓(xùn)練 。
一開始我并不知道為什么要這樣做，只是按要求練習(xí) 。在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自己順暢、發(fā)力出拳就像發(fā)射炮彈的感覺一樣 。如果沒有大重量深蹲訓(xùn)練，我就會感覺到虛弱” 泰森的這段話里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常見的方法還有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵 。
（練腿時要注意安全， 帶好護腰、護膝再進行練習(xí)特別是大重量的深蹲訓(xùn)練），有了強悍的腿部啟動力量后，蹬地、擰腰帶胯、轉(zhuǎn)肩，最后就是一瞬間發(fā)出恐怖的拳擊力量。第二、 腰部力量的訓(xùn)練： 經(jīng)常說的腰馬合一 ，道理就是腰和腿發(fā)力的關(guān)系。腰腹肌力量是每個拳擊手的必練項目，常見的訓(xùn)練方法有：平板支撐，杠鈴硬拉、劃船、負重仰臥半起，懸垂舉腿，仰臥凳、仰臥飛鳥、兩頭起、訓(xùn)練過程中容易忽略的是腹側(cè)肌的鍛煉，腹側(cè)肌的具體訓(xùn)練方法有，仰臥半起左右側(cè)方摸踵，側(cè)仰臥起坐，不要忘了腹部的抗擊打練習(xí) ，腹肌才是拳王真正的金腰帶 。
第三 、上肢力量的訓(xùn)練： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓(xùn)練方法有：快速俯臥撐、雙杠的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、 卷腕器卷腕，輕杠鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習(xí) 。第四、打沙袋訓(xùn)練：打沙袋訓(xùn)練是磨煉拳擊力量的重要手段，打沙袋訓(xùn)練方法有很多種，這里介紹體校常用的三種:（1）30分鐘不間歇打沙袋（2）2分鐘一組打沙袋 ，休息1分鐘， 共十組 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十組 。
新手如何入門力量舉？
頭條號為“DC力量舉”的作者來為您解答這個問題 。1.首先應(yīng)學(xué)深蹲、臥推、硬拉三個主項動作，其次學(xué)會前蹲、高杠蹲、推舉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、劃船、引體向上、雙杠臂屈伸等輔助動作 ?？梢栽诒缫曨l的的頻道jts訓(xùn)練體系里面，看一下三大項的動作教學(xué) 。其他輔助動作的教學(xué)豹哥視頻也可以找到 。盡量把每個動作都做得標準 。
另外b站也挺多這方面的視頻，英語好的話還可以翻墻看油管或ins一些大神的視頻 。2.在豹哥或者油管上搜一下瓦式呼吸的教學(xué)視頻，學(xué)會瓦式呼吸 。瓦式呼吸能提供給身體在大重量訓(xùn)練下更好的穩(wěn)定性，所以一定要學(xué)會瓦式呼吸，這樣才能使動作更加流暢和并蹲起更大的重量，同時可以避免受傷 。記住，不會呼吸，等于不會練和容易受傷 。
推薦閱讀
- 有靈根怎么修煉,一個人有沒有靈根怎么看
- 怎么過十九妹,《甘十九妹》25年
- 太上老君怎么不收悟空,從改變孫悟空開始
- 部落沖突怎么開服,加入部落更輕松
- 大將軍關(guān)羽天賦怎么加,萬國覺醒步兵天賦怎么加點比較好
- 奧拉星跳舞怎么,4399奧拉星玩家交流區(qū)
- 英魂之刃adc裝備怎么出,新版ADC出裝效果如何
- 滅神魔界會議怎么打,37《烈斬·滅神》魔界封印玩法上線
- 星際公約怎么掠奪,《星際征霸》邀你締造
- 上海職業(yè)能力考試院，5號線到上海職業(yè)能力考試院怎么去