骨骼保質期竟然只有35年？如何才能防止骨質疏松？
骨質疏松人人都會有 ， 你信不？去年冬天閨蜜在接孩子途中滑倒 ， 就是這輕輕一摔導致右前臂骨折 ， 先后兩次手術 ， 住院費和耽誤工作自不必說 ， 自己所受的罪恐怕只有自己知道 。當你無法使用右手 ， 要慢慢學會用左手拿筷子吃飯、用左手來代替右手做從來沒有做過的事情 ， 那種無助和無奈也只有自己知道 。為什么年紀輕輕就這么不禁摔呀？還不都是“骨質疏松”惹的禍！骨質保質期真的只有35年嗎？你有點太樂觀了！人的骨量儲備高峰期是在30歲左右 ， 也就是說30歲以后骨量就開始逐漸下降了 。
骨質疏松的發生就是因為骨密度下降 ， 導致骨骼微結構遭到破壞 ， 骨脆性增加 ， 非常容易發生骨折 。更讓人悲催的是丟失的骨質很難再恢復！所以30歲之前的骨量儲備和30歲以后的骨量下降速度決定了骨質疏松發生的時間 。更通俗一點講 ， 骨質疏松在每個人身上都是會發生的 ， 只是時間早晚的問題 ， 而且它總是不聲不響的悄然發生的 。所以要想讓骨質疏松來的晚一些、再晚一些就要從兩方面入手 ， 第一就是增加骨量儲備 ， 第二就是減緩骨量流失速度 。
骨量的儲備自然是離不開鈣的 ， 如果缺鈣你拿什么儲備呢？我們所需要的這些鈣主要是通過食物來供給 ， 各類食物中鈣的含量差異很大 ， 要說性價比最高的當屬牛奶 ， 500ml純奶當中含鈣量超過500mg ， 輕輕松松滿足一半需要量了 。鈣的另一個重要來源是豆制品 ， 豆腐、豆皮、豆干每天換著吃 ， 100g豆腐當中平均含鈣量是164mg 。
還有綠葉菜里鈣也不少 ， 你可別不信 ， 100g油菜當中含鈣108mg ， 比牛奶還要略高那么一點點喲 。還有菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花鈣含量也都是很高的 。除了鈣以外VD也不可缺少 ， 它可以促進鈣的吸收 ， 曬太陽是最直接最廉價的獲取VD的方式 ， 冬天曬不到太陽的時候 ， 補充劑就是最好的補救方法 ， 因為食物中太少了 。這些都是可以增加骨量儲備的 。
【狗狗不能吃骨頭,狗骨頭能降低多少厘米】要減緩骨質流失的速度 ， 當然鈣和VD也是不可或缺的 。同時要有充足的優質蛋白質 ， 充足的魚、肉、蛋、奶、豆制品可以保證肌肉不會流失 。此外 ， 適量運動也有利于骨骼健康 ， 尤其是負重運動 。除此之外 ， 吸煙、酗酒、喝太多咖啡也會促進骨質疏松癥的發生 。預防骨質疏松要從孩子開始 ， 貫穿整個生命過程 。從一開始 ， 孩子就應該吃富含鈣、低鹽、蛋白質適中的飲食 ， 并注意獲得足夠的光線 。同時 ， 他們應該定期進行負重鍛煉 ， 改變他們的不良習慣 ， 保持合理的體重 。
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