鍛煉方法有多種，例如吊單杠，腰背肌鍛煉，年紀大的人無法吊單杠，可以做人工牽引，每次吊單杠或者牽引后一定要馬上臥床，不要走路，更不要坐車 。按摩，理療，熱敷，都有一定的作用，口服一些營養神經藥物有利于神經功能的恢復 。不要久站久坐，不要彎腰搬東西，搬東西的時候盡量讓別人做，如果一定要自己做，要蹲下來搬 。減輕體重很重要，高體重對于腰椎的壓力很大，容易造成椎間盤突出的加重或者復發 。
如果會游泳，我也推薦患者每天進行游泳鍛煉，可以增強腰背肌和韌帶力量，保護腰椎的穩定性 。有一點必須提一下，腰腿痛緩解了或者消失了，不是椎間盤突出已經治療好了，鍛煉還是要繼續，該注意的問題還是要注意，定期復查，一直到椎間盤突出的髓核，經過磁共振復查確定消失了 。如果您有關于椎間盤突出癥的問題，可以給我留言哦！ 。
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