鍛煉方式需要量體裁衣 。生命在于運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)中要特別注意個(gè)體的協(xié)調(diào)性，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。對(duì)于青少年來說，運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)體質(zhì) 。因?yàn)樗麄儽容^靈活，可以嘗試各種運(yùn)動(dòng)，或者加入體育俱樂部學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能 ?，F(xiàn)在由于運(yùn)動(dòng)過度和運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷的事件也時(shí)有發(fā)生 。
怎么讓微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)變多？
不論運(yùn)動(dòng)步數(shù)刷多少，但是刷步數(shù)暴走，如此鍛煉有隱憂資料圖隨著生活條件的提高，人們開始密切關(guān)注自己的身體狀況 。因此，運(yùn)動(dòng)健身成了不二選擇 。然而，時(shí)下，因過度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體損傷的事件也時(shí)有發(fā)生 。多數(shù)市民無法把控運(yùn)動(dòng)度立夏已過，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖 。不少市民的運(yùn)動(dòng)意識(shí)愈發(fā)強(qiáng)烈，而往往單純地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量足夠多就能達(dá)到預(yù)期效果 。
就拿頗為火爆的微信運(yùn)動(dòng)來說，為了占領(lǐng)朋友封面，獲取足夠多點(diǎn)贊，不少市民熱衷于刷步數(shù) 。對(duì)市民邱先生來說，要想每天擠進(jìn)該排行榜前列，刷步數(shù)是常有的事兒 。就像是著了魔一般，時(shí)不時(shí)點(diǎn)開刷新自己的步數(shù) ?？吹脚笥训牟綌?shù)超過自己，就立馬尋找走路的機(jī)會(huì)來增加步數(shù) 。下樓扔個(gè)垃圾，在房間里多走幾個(gè)來回，拉著老伴出門散步都是常有的事 。
除了單純的走路運(yùn)動(dòng)之外，健身也逐漸普及 。近日，采訪人員隨機(jī)走訪市區(qū)幾家健身房后了解到，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，近一兩個(gè)月報(bào)班健身的市民數(shù)量呈上升趨勢 。臺(tái)州市民陳女士就是一名實(shí)打?qū)嵉慕∩戆V迷者，她向采訪人員坦言，她最瘋狂時(shí)基本上每天健身好幾個(gè)小時(shí)，以致于身體不能承受如此高強(qiáng)度負(fù)荷而出現(xiàn)不適 。有一段時(shí)間出現(xiàn)了長時(shí)間失眠腰酸關(guān)節(jié)疼痛等情況，反倒影響了自己的正常生活 。
陳女士說，那階段，體重直線下降，瘦到連自己也開始后怕 。運(yùn)動(dòng)方式需量身定制生命在于運(yùn)動(dòng) 。但運(yùn)動(dòng)也要講求循序漸進(jìn)，突然的心血來潮瘋狂鍛煉將對(duì)肌肉內(nèi)臟器官造成急促的影響，或使肌肉拉傷，或使人疲勞，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān) 。運(yùn)動(dòng)要特別注重個(gè)人協(xié)調(diào)性，尋找適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。臺(tái)州市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家骨科副主任醫(yī)師馬寧介紹，近段時(shí)間，門診接診過程中接觸到不少因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成身體損傷的病例 。
年紀(jì)稍大的人群不服老意識(shí)尤其強(qiáng)烈，他們也沒有掌握運(yùn)動(dòng)量，很容易產(chǎn)生極端運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象而年紀(jì)輕的人群在運(yùn)動(dòng)中則不太注重自我保護(hù) 。臺(tái)州市立醫(yī)院骨醫(yī)科負(fù)責(zé)人陳方虎則認(rèn)為，在保障安全的前提下，不同年齡段應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式 。對(duì)于青少年來說，其鍛煉目的是增強(qiáng)體質(zhì)，由于他們的柔韌性相對(duì)較強(qiáng)，則可以嘗試各類運(yùn)動(dòng)，也可參加運(yùn)動(dòng)俱樂部來學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能 。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必得做好防護(hù)工作，得按照正規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式，做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸準(zhǔn)備工作 。而對(duì)于中老年人，我建議他們可以對(duì)運(yùn)動(dòng)方式稍作改變，將身體直接接觸式運(yùn)動(dòng)改為非直接接觸式運(yùn)動(dòng)，如羽毛球乒乓球游泳等 。另外，陳方虎認(rèn)為，對(duì)于那些刷步數(shù)的市民來說，一天控制在1萬步到1.5萬步的區(qū)間里較為合適，如若走太多，反倒對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成不同程度的影響 。
關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)，臺(tái)州醫(yī)院骨科分部主治醫(yī)生張慶國建議，市民在健身房內(nèi)的訓(xùn)練時(shí)間控制在45分鐘到1小時(shí)，身體素質(zhì)較好者可適當(dāng)延長 。由于健身房訓(xùn)練的部位相對(duì)單一較為機(jī)械，則極易造成肌肉勞損 。對(duì)于上班族低頭族開車族來說，戶外有氧運(yùn)動(dòng)更為合適，不僅能有效促進(jìn)多巴胺的分泌，也能提高心血管機(jī)能 。據(jù)臺(tái)州日?qǐng)?bào)，_原題為
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