拉布拉多是一種溫順善良的犬種，是很多人喜歡養的寵物犬之一 。拉布拉多的智商很高，訓練起來不會很難 。只要把握好拉拉最佳訓練的黃金期，訓練起來會更輕松 。讓邊肖告訴你哪個階段是拉拉最容易訓練的黃金期！如果你想訓練好一只拉布拉多犬，那么在3~6個月的時候就要抓緊了，因為這是拉布拉多犬的最佳訓練時間，也是狗狗最容易訓練的黃金時期 。
怎樣鍛煉腘繩??？
腘繩肌是大腿后鏈肌群的總稱，強大的腘繩肌，可以讓大腿肌群更平衡 。而大多數人更重視以股四頭肌為代表的大腿前鏈肌群的鍛煉，前鏈肌群過強，而后鏈肌群過弱，是腘繩肌拉傷的常見原因，因此練好腘繩肌是非常重要的 。而我們想要練好腘繩肌，就需要了解腘繩肌的形態與功能，這樣可以掌握它的發力技巧，再配合訓練動作，就可以實現目標 。
【實用的拉布拉多訓練方法,拉布拉多訓練什么動作】一 腘繩肌的形態與功能1 形態大腿肌群分成三個部分，01 以股四頭肌，縫匠肌為代表的前鏈肌群，02 以股薄肌，短收肌，恥骨肌，長收肌，大收肌為代表的側鏈肌群 。03 以股二頭肌，半腱肌，半膜肌為代表的后鏈肌群 。其中整個后鏈肌群，統稱為腘繩肌 。所以腘繩肌是后鏈肌群的總稱，不是某一塊肌肉 。2 功能腘繩肌的功能是“伸髖關節，屈膝關節“ 。
”伸髖關節”的意思就是由屈體狀態到伸體狀態的過程 ?！鼻リP節”的意思就是小腿后側和大腿后側接近的過程 。二 訓練動作推薦我們知道，腘繩肌包括股二頭肌，半腱肌和半膜肌三部分，其中股二頭肌在大腿后鏈的外側，鍛煉它需要通過“伸髖關節”這個功能來實現 。1 針對股二頭?。ㄖ攸c）推薦的動作就是”直腿硬拉” 。雙腳與肩同寬，腳尖略向內站立，雙手比肩略寬握杠，挺直腰背，膝關節伸直或略彎曲 。
呼氣，開始向心收縮，拉動杠鈴的同時臀部要向后撅起，直到身體直立為止 。吸氣，開始向心收縮，慢慢放下杠鈴，恢復原始位置 。這個動作可以使用中等重量，保持膝關節伸直狀態，這樣可以重點鍛煉股二頭肌 。2 針對半腱肌和半膜?。ㄖ攸c）推薦的動作就是”俯身腿彎舉” 。這個動作是通過“伸膝關節”的功能來實現的 。俯臥在訓練器械上，用腳后跟勾住負重，呼氣，開始向心收縮，雙腿屈膝，讓小腿后側向大腿后側接近 。
吸氣，開始離心收縮，伸膝，緩慢恢復原始姿態 。重復這個過程 。做這個動作時，在屈膝的過程中，同時足向內旋，重點鍛煉半腱肌和半膜肌 。如果足向外旋，則重點鍛煉股二頭肌 。保持中間位，則平衡鍛煉腘繩肌 。因此建議訓練時，三種位置交替使用，可以更全面的鍛煉腘繩肌 。三 總結：通過了解腘繩肌的形態和功能，掌握肌群的發力方法，再通過直腿硬拉和俯臥腿彎舉來重點鍛煉 。
在做直腿硬拉時，要注意腳尖略向內站立，膝關節越接近伸直狀態，對股二頭肌的鍛煉效果越好 。做俯臥腿彎舉時，屈膝的同時足內旋，外旋或保持中間位，會對半腱肌，半膜肌以及股二頭肌帶來不同的側重鍛煉 。因此，做好以上內容，腘繩肌就會得到全面的鍛煉，也可以減少大腿前后鏈肌群的不平衡問題，減少傷病的發生 。（如果想要更全面的腿部訓練技巧，可以查閱老胡近期的頭條文章）我是老胡，我愛運動 。
什么動作練背闊肌最好？
經常練背部不但會塑造倒三角身材，還會改善含胸駝背現象讓身姿挺拔，更能增加肌肉含量有助于提升基礎代謝來減脂 。背闊肌是背部肌群中最大、最有力量的一塊肌肉，是練背過程中一定要加強的部位 。要把背闊肌練好，不但要增加其寬度還要增加其厚度 。而從方法上來看，下拉類的動作會有助于對其寬度的加強，而劃船類的動作則有效增加其厚度 。
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