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一天三頓喝小米粥能減肥嗎？

感謝提問，我來回答明確的告訴你，可以的。一天喝三頓小米粥幾乎相當(dāng)于都是流質(zhì)攝入了，這樣再沒法減肥那得讓人多失望，畢竟喝口涼水都長肉的我是沒見過。但是，我得勸您盡量不這樣嘗試，因為只要是工作就會消耗您的體能，哪怕只是說話。一天、兩天可以，再多了肯定受不了。除非你是不用上班，甚至不用和任何人打交道，如果這樣的話就有點像是辟谷了，這樣也許可以堅持一段時間，但也僅僅是一段時間。
我也是真奇怪，在頭條總是會遇到問吃什么能減肥？喝什么能減肥？不吃不喝能不能快點減肥的問題，真是好無奈??！我舉個例子吧：我曾經(jīng)單位有個同事，用了一年的時間，從190斤減重到了150斤，是不是很厲害？可是你要是知道了，這期間，他有好幾次因為連續(xù)幾天不吃飯的導(dǎo)致差點昏厥；連續(xù)每天只吃一餐“輕食”卻經(jīng)常晚上熬夜打游戲?qū)е麻L期睡眠不足，年紀(jì)輕輕就面色蒼白、說話無力。
為什么燕麥熱量很高，卻還有助于減肥？

大家好！我是福爸，臨床營養(yǎng)師。希望我的回答對您有用。100克燕麥米的熱量是377大卡，確實比大米的346大卡稍微高一點，但是也不能說燕麥的熱量很高?。〖热谎帑湹臒崃勘却竺走€要高一點，那為什么吃燕麥還有助于減肥呢？燕麥的營養(yǎng)成分和我們經(jīng)常吃的大米相比，燕麥最大的優(yōu)勢就在于是全谷物食品，營養(yǎng)價值比大米要全面的多。
燕麥米比大米有更多的蛋白質(zhì)和脂肪，脂肪以不飽和脂肪酸為主，對心腦血管是有利的。富含膳食纖維，膳食纖維的量是大米的九倍。各種維生素和礦物質(zhì)都比大米要更豐富。吃燕麥對于減肥有什么幫助呢？減肥最需要的就是減少脂肪的合成，增加脂肪的分解。為了達(dá)到這個目的，一定要控制飲食的總量，做到攝入的熱量要小于消耗的熱量。
【小米熱量高為什么能減肥養(yǎng)胃吃小米還是黃米】為了減少熱量的攝入，一定要減少脂肪和碳水化合物的攝入，但是不能減少蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。用燕麥來代替大米白面等精細(xì)主食，正好可以起到這個作用。燕麥膳食纖維豐富，血糖生成指數(shù)比較低，餐后血糖升高的幅度會比較低，這樣就減少了餐后血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的比例。豐富的膳食纖維，更多的脂肪和蛋白質(zhì)，使得燕麥有非常強(qiáng)的飽腹感，有利于減少主食的攝入量，也有利于減少整個飲食的總量，從而達(dá)到控制總熱量的目的。
怎樣吃燕麥才能減肥呢？雖然吃燕麥有助于減肥，并不等于只要吃燕麥就能減肥的。燕麥也是有熱量的，吃多了還是會長胖。所以吃燕麥要在控制總熱量的基礎(chǔ)上，用燕麥替代一部分白米飯白面饅頭等精細(xì)的主食。另外，燕麥產(chǎn)品的選擇也非常重要。超市里燕麥產(chǎn)品的品種玲瑯滿目，對于減肥有幫助的是燕麥米和傳統(tǒng)燕麥片，即時燕麥片也可以考慮。
邱醫(yī)生推薦的雜糧飯減肥法，可以用黃米或糯米大棗蒸一起嗎？

我減肥一個月了瘦了20斤深有體會啊黃米和糯米的熱量都很高不管是雜糧，粗糧，還是細(xì)糧統(tǒng)統(tǒng)都屬于碳水化合物碳水化合物攝入過多不能完全消耗就堆積成了脂肪只不過粗糧的熱量要比細(xì)糧的熱量低我剛開始的時候以為吃粗糧能減肥就使勁的吃結(jié)果事倍功半還是要多吃蔬菜和蛋白質(zhì)少吃主食你可以點開我的頭像看看我每天更新的減肥餐和減肥心得我早晨不吃主食只吃蛋白質(zhì)什么全麥面吧啊根本不吃一盒內(nèi)脂豆腐一個煮雞蛋吃的飽飽的一上午都不會餓中午只吃少量主食剩下的拿蛋白質(zhì)和蔬菜填充我在減肥期間不吃大米和白面可以用玉米面自己蒸窩頭我視頻里有教程特別簡單蔬菜吃到撐也不會長肉晚餐不吃主食只吃蔬菜和蛋白質(zhì)而且蔬菜不放油我不是什么磚家一個月瘦的20斤就是最好的見證。