深蹲真的很傷膝蓋嗎？
深蹲確實(shí)會(huì)給膝蓋造成壓力 ， 但這種壓力在正確的動(dòng)作范圍之內(nèi)是不會(huì)帶來傷害的 。首先我們看一下深蹲正確的角度和錯(cuò)誤的角度對(duì)膝蓋的壓力首先是錯(cuò)誤角度 。如下圖 。很多人在深蹲的時(shí)候總是有一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn) ， 就是害怕向前俯身 ， 總是習(xí)慣豎直身體下蹲 。這其實(shí)是不正確的 ， 在這種身體角度下膝蓋會(huì)承擔(dān)更多的壓力 。正確的深蹲角度 。
如下圖 。在深蹲的過程中 ， 屁股的位置（臀位）是最為關(guān)鍵的 。我們要大膽的向后平移自己的屁股 ， 找到一個(gè)坐下的感覺 ， 這時(shí)候身體需要向前俯身 ， 以免自己坐倒 。在這個(gè)角度下膝蓋的壓力會(huì)減少很多 。關(guān)于深蹲膝蓋不過腳尖的迷思首先需要說明 ， 深蹲過腳尖并不是錯(cuò)誤動(dòng)作 。深蹲過不過腳尖首先取決于俯身的角度 。如下圖 。你向前俯身的角度越大 ， 膝蓋就越不容易超過腳尖 。
【January,stresses】因?yàn)槟愀┥斫嵌仍酱?nbsp;， 你屁股的后移的程度也就越大 ， 不過也并不是俯身角度越大越好 ， 俯身角度越大你腰部承擔(dān)的壓力也會(huì)越大 。還有就是取決于你身體的結(jié)構(gòu) ， 也就是股骨的長短 。如下圖 。如果你的股骨比較長 ， 深蹲腳尖過膝蓋就很難避免 。但這并不代表你的膝蓋會(huì)蹲廢了 ， 只要角度合適 ， 膝蓋的壓力一樣會(huì)被臀部分散 。正確的看待深蹲對(duì)身體的壓力深蹲就是會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力的 ， 不僅是膝蓋 ， 對(duì)我們的身體所有能承擔(dān)重量的部位都有壓力 ， 而在這個(gè)壓力之下 ， 我們的身體必然會(huì)承擔(dān)損傷 ， 但大多數(shù)的損傷我們的身體都能夠恢復(fù) ， 然后向著更強(qiáng)的訓(xùn)練繼續(xù)前進(jìn) 。
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