3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓，如水果一份或者酸奶一只或者堅果3~4顆或者圣女果5~6顆或者黃瓜一根等食物 。4，晚餐：雜糧粥一碗 清蒸鱸魚100克 清炒生菜100克 。食材的選擇根據(jù)當?shù)氐氖巢膩磉x擇，建議選擇未加工的食物為主 。以清炒，清蒸，白灼，燉，煮的烹飪方式進行 。這樣才能避免攝入過多油脂和熱量 。
才能起到清淡飲食的作用 。5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體每天需用水及維持肌膚的水潤和彈性都有輔助幫助 。6，晚上最遲11點要入睡，每天保持7~8小時的充足睡眠，利于提升代謝和促進脂肪燃燒，對維持身體健康都有很好的輔助幫助 。除了減肥食譜以外，每天的運動輔助也是必不可少的，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對提高抵抗力和免疫力都有輔助幫助 。
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