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吃一個(gè)星期水煮白菜能瘦多少斤 水煮菜一個(gè)星期瘦親歷

云知道一個(gè)

吃水煮菜減肥效果怎么樣？
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題 。首先，強(qiáng)烈不建議吃水煮菜來(lái)減肥 。原因如下 。1：你可以堅(jiān)持吃一天，兩天，三天 。你覺(jué)得你能堅(jiān)持幾天？它不是一個(gè)可持續(xù)性的減肥方案 。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大 。由于身體的自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝 。前期很有效果，到慢慢進(jìn)入平臺(tái)期 。當(dāng)你扛不住了，報(bào)復(fù)性飲食，又由于你此時(shí)基礎(chǔ)代謝下降，反彈更加嚴(yán)重 。
3：這種節(jié)食的方法，不僅是生理上的考驗(yàn)，更是心理上的考驗(yàn)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng) 。4：不管是減肥，還是健康飲食，都是營(yíng)養(yǎng)均衡，只是在這個(gè)基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入而已 。例如：蛋白質(zhì)可以更好的保留住肌肉，是人體重要的組成部分 。碳水控制血糖水平，防止低血糖 。就連脂肪也有正面的作用，如：有些維生素是脂溶性的維生素，并且脂肪也是身體一些激素的原料，如睪酮素 。
小結(jié)：根據(jù)上面的介紹，客觀的說(shuō)，每天水煮菜，前期肯定能起到減肥的效果（因?yàn)槟芰繑z入減少太多），但從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)說(shuō)，弊大于利，并且損害健康，沒(méi)有意義 。那么如何去做可以更好的減肥呢？1：正確的認(rèn)知減肥減肥更應(yīng)該稱為減脂，減去的是身體的脂肪，而不是體重 。減肥最基本的原理是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量 。
但是，這個(gè)赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易堅(jiān)持下去 。并且減少能量攝入的同時(shí)，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡 。2：控制飲食方面注意兩點(diǎn)一：減少總的能量攝入，一般在原有的飲食基礎(chǔ)上，這個(gè)飲食是維持體重不變的基礎(chǔ)上，每天減少300～500大卡左右即可 。（不能太多，原因上面也有說(shuō)過(guò)） 。二：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，脂肪 。
一般減脂期間推薦蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的比例為4：4：2或者3：5：2 。如果不太懂，或者不會(huì)算，就是一些油膩食物不要吃了，零食飲料不要吃，平時(shí)的主食類可以減少三分之一甚至二分之一 。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入 。3：運(yùn)動(dòng)方面運(yùn)動(dòng)是為了增加能量消耗，控制飲食減少能量攝入，運(yùn)動(dòng)增加消耗，雙面結(jié)合，助你更好的減脂 。運(yùn)動(dòng)消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制飲食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，這樣可以以每周一斤多～2斤的速度健康減脂 。
注：特別提出，運(yùn)動(dòng)推薦力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)的模式，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以更好的保留住肌肉，并且力量訓(xùn)練本身也是一種運(yùn)動(dòng)消耗，力量訓(xùn)練還能些許的提高基礎(chǔ)代謝，又能幫你塑形，所以，運(yùn)動(dòng)盡量采用力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)的模式 ?？偨Y(jié)：水煮菜減肥方法，我是強(qiáng)烈不建議的，首先它不是一個(gè)健康的飲食方案，也不是一個(gè)科學(xué)的，可持續(xù)性的減肥方案 。
每天吃水煮蔬菜能減肥嗎？
每天只吃水煮蔬菜可以減肥，但對(duì)身體會(huì)有巨大傷害，非常不推薦 。其實(shí)題主問(wèn)的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能減肥，蔬菜熱量極低，熱量攝入小于消耗，且遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于，必然會(huì)瘦 。但有兩個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題用大白話解釋一下：一是只吃菜其實(shí)就是節(jié)食，而且很嚴(yán)重的節(jié)食，沒(méi)有充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，身體會(huì)分解肌肉，肉會(huì)變得松弛，對(duì)身體的代謝，對(duì)女性朋友大姨媽，都非常不友好，很快會(huì)出現(xiàn)皮膚沒(méi)有光澤、大姨媽走失等問(wèn)題，相信這不是一個(gè)愛(ài)美女士愿意看到的，為了瘦忽略氣色忽略大姨媽 。
二是只吃菜，需要抵住各種誘惑，拒絕一切美味，麻辣燙火鍋冰淇淋奶茶等等，也許能堅(jiān)持一周兩周，但由于身體長(zhǎng)期得不到滿足，心理上又極度被限制，很快就會(huì)出現(xiàn)“報(bào)復(fù)性暴飲暴食”，前面吃了多少天菜掉的那點(diǎn)體重馬上回來(lái)，甚至更胖，實(shí)在對(duì)身體太糟糕 。減肥應(yīng)當(dāng)注意均衡飲食，每天多吃蔬菜 。沒(méi)錯(cuò)，依然還是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是個(gè)蠻健康的選擇 。

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