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孕婦想要順產

小知識

我們都知道 ， 很多孕婦從懷孕開始就想著要順產 ， 順產并不是你想順就順的 ， 受到而來很多現實條件的約束 ， 當然了 ， 很多孕婦對于健康的運動也是十分關 注的 ， 讓我們跟隨一起來詳細的看一看吧 ， 適合孕婦的運動有哪些呢？心動不如行動 ， 讓我們跟隨一起來擁有健康的好生活 。
【孕婦想要順產】

孕婦想要順產



適合孕婦的運動：
1、散步 。 這是非常好的一種運動方式 ， 尤其適合孕婦 ， 在吃晚飯之后 ， 孕婦可 以走出家門 ， 選擇一些比較潔凈的街道或者是附近的公園 ， 散散步 ， 一來可以 讓心情更好 ， 二來也有助于食物的消化和吸收 。 如果是孕晚期堅持每天散步 ， 還可以增加產力 ， 讓分娩來得更加的順暢 。
2、舉啞鈴 。 這種運動主要是鍛煉臂力 。 但是啞鈴的重量不能過大 ， 根據自己的 承受能力來選擇 ， 每天可以堅持2次 ， 一次10分鐘就可以 。
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3、健身操 。 選擇孕婦健身操 ， 最好是在專業的人員的指導下進行 ， 孕婦健身操 可以加強孕婦的身體素質 ， 有利于分娩 ， 但是 ， 要把握鍛煉的強度 ， 不能夠時 間太長或者強度太大 ， 這樣不利于孕婦的健康 。
4、游泳 。 游泳對于孕婦來講是很好的運動方式 。 游泳可以鍛煉全身的肌肉 ， 還 可以塑造體形 ， 讓準媽媽的體型更加的勻稱 ， 同時 ， 游泳還可以鍛煉肺活量 ， 增強體質 ， 讓孕婦在游泳中獲得快樂 。
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5、瑜伽 。 現在很多孕婦會選擇瑜伽 ， 瑜伽的動作比較緩慢 ， 動作也非常的柔美 ， 適合孕婦 ， 但是 ， 一定要在教練指導的情況下進行 ， 因為如果運動的不得當 ， 也會導致傷害身體 。
6、做家務 。 懷孕不是生病 ， 要多運動 ， 其實做家務也是一種非常適合孕婦的運 動 ， 千萬不要像公主一樣 ， 一懷孕什么都不干了 ， 整天的吃飯睡覺 ， 結果將自己養的很胖 。 其實可以適當的每天做做家務活 ， 拖拖地、掃掃地 ， 這些都是伸 展運動 ， 特別有利于身心的健康 。
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7、幾種簡單的孕婦操：
（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌 。 產后可恢復松弛的腹肌 。 仰臥 ， 屈起雙膝 ， 將手指立于離嘴30cm處 ， 把手指視為蠟燭 ， 為吹熄燭火而用力呼氣 。
（2）骨盆運動：放松骨盆的關節與肌肉 ， 使其柔韌 ， 利于順產 。 單膝屈起 ， 膝蓋慢慢向外側放下 ， 左右各10次 。 雙膝屈起 ， 左右搖擺至床面 ， 慢慢放松 ， 左右各10次 。
（3）盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節 ， 伸展骨盆底肌肉群 。 這樣胎兒可順利通過產道 。 筆直坐好 ， 雙腳合十 ， 用手拉向身體 ， 雙膝上下活動 ， 宛如蝴蝶振翅 ， 10次 。 同一姿勢 ， 吸氣伸直脊背 ， 呼氣身體稍向前傾 ， 10次 。
（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上 ， 然后放下來 ， 重復10次 ， 每抬1次高度增加一些 ， 然后換另一條腿 ， 重復10次 。 然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門 ， 抬高陰道 ， 然后放松 。 重復10次后 ， 把下面的腿搭到上面的腿上 ， 再重復10次 。
（5）腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉 。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展 ， 左右各10次 。 雙膝屈起 ， 單腿上抬 ， 放下 ， 上抬 ， 放下 ， 左右各10次 。

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