【有氧運動四大原則】循序漸進、選擇合適的服飾、注意衛(wèi)生與健康、特殊時期謹慎練習(xí) 。
１、循序漸進：在正式跳操前，要先熱熱身，適當(dāng)?shù)刈鲆幌律煺惯\動，下肢尤其要適度伸展 。天氣冷的時候，熱身的時間就要適當(dāng)延長，同時要多穿一些衣服，避免著涼 。初學(xué)者每周練習(xí)兩到三次 ， 或者隔天練習(xí)一次即可 。隨著身體逐漸適應(yīng)運動強度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺適量為止 。記住絕對不可以勉強自己 。剛開始跳健身操的時候，運動量不宜過大 ， 應(yīng)該循序漸進，逐漸增加運動幅度 。每個動作堅持的時間不宜過長，以１０分鐘左右為宜 。
２、選擇合適的服飾：就如同其它的運動一樣，練習(xí)有氧健身操對服飾方面也有一定的要求 。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美 。上衣最好是寬松透汗的Ｔ恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫 。鞋子要柔軟舒適 。
３、注意衛(wèi)生與健康：經(jīng)常練習(xí)有氧健身操要特別留心自己的腳部，經(jīng)常修剪腳趾甲 ， 不要讓腳趾甲扎破皮膚 。并且要時常保持腳部皮膚干燥 。腳部起水泡的時候注意不要弄破 。運動過后要及時患上干爽的衣服，避免著涼 。如果是在空調(diào)房內(nèi)，運動后要適當(dāng)做一些伸展運動再進行淋雨 。
４、特殊時期謹慎練習(xí)：女性在練習(xí)有氧健身操的時候要佩戴承托力較強的胸罩，最好是運動型胸罩 。經(jīng)期最好不要做操，如果一定要做的話，運動量不宜過大 。
有氧健身好處：
１、減肥塑造身形：有氧健身操可以增加人們的肺活量，使體內(nèi)紅細胞的氧代謝功能得以促進 。這樣既提高了練習(xí)者的耐力，又可以達到燃燒脂肪減肥瘦身的目的 。
２、鍛煉心肺功能：有氧健身操除了可以減肥之外，還有最大的一個好處就是可以鍛煉練習(xí)者的心肺功能 。
３、提高社交能力：有氧健身操可以減肥瘦身，鍛煉心肺功能，同時它又是一種十分時尚的社交運動 。
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