42歲燃脂心率是多少？
減肥正常的燃脂心率是每分鐘60到100每分鐘的 ， 但是最有效的減肥的方式是均勻的減肥治療的 ， 規律的運動加上的飲食的控制 ， 差不多是需要的一個月的時間緩解的 ， 但是不建議是做過快過激烈的運動的 ， 最好是真的達到的有氧呼吸的運動的 。減肥也是需要注意的心率的變化的 ， 因為過于激烈是會導致的心肌梗塞引起的生命的安全的 ， 平時需要保持的良好的心態的 ， 輕松的減肥 。
燃脂心率和有氧耐力心率哪個對減肥更好？
不邀自來哈！首先糾正一個你的理解誤區 ， 人體只要運動 ， 脂肪都是參與消耗的 ， 只是供能比例的大小有區別 。通常燃脂心率區間 ， 脂肪供能比例更高 ， 減脂效率更高 ， 而有氧耐力心率區間 ， 脂肪供能比例相對較少 ， 但是不代表不減肥 ， 或者減肥效果不好 。燃脂心率的有氧運動減肥效率最高先來說燃脂心率減肥的事兒 。我們人體在運動的時候 ， 運動強度較小的時候 ， 脂肪供能比例更高 ， 所以通常以減肥為目的的有氧運動都會推薦中低強度 。
但是也不是說強度越小 ， 減脂效果越好 ， 因為強度太小 ， 單位時間內消耗的總熱量太少 ， 即便脂肪供能比例達到100%（這是不可能的） ， 減脂效果依然不佳 ， 所以減肥的有氧運動還得有一定強度 。根據這個代謝規律 ， 運動專家制定了燃脂心率 ， 既保證一定強度 ， 又保證脂肪供能比例相對較高 ， 這是一個減脂效率最高的運動強度 。通常這個運動強度是最大心率的60%—65% 。
有氧耐力心率區間的有氧運動同樣減肥 ， 同時也訓練心肺功能再來說有氧耐力心率區間的事兒 。接著剛才說的人體運動代謝的原理 ， 當人體運動強度再加大的時候 ， 脂肪供能比例降低 ， 肌糖原供能比例增加 ， 但是由于運動強度增加 ， 單位時間內熱量消耗也增加 ， 因此脂肪消耗量不一定減少 ， 只是肌糖原消耗更多了 ， 這個時候心肺功能也得到鍛煉 ， 因此運動學家通常把這個有氧心率區間叫做有氧耐力區間 。
通常這個運動強度是最大心率的75%—85% 。戶外騎行和間歇跳繩哪個更適合減肥呢？接著來說你的問題 ， 到底戶外騎行和間歇跳繩哪個更適合減肥呢？我認為兩者各有優勢和劣勢 ， 適合自己的才是最好的 。首先 ， 戶外騎行屬于典型的有氧運動 ， 運動強度很好控制 ， 心率穩定 ， 減脂效率更高 ， 但是它的不足是下肢參與運動太集中 ， 腰腹及上肢幾乎不參與運動 。
而跳繩嚴格來說屬于間歇性無氧兼有氧運動 ， 運動強度相對較大 ， 而且是全身性的運動 ， 總的熱量消耗更高 ， 這一點它是優于戶外騎行的 。但是跳繩也有不足 ， 跳繩運動強度有波動 ， 同時燃脂效率沒有戶外騎行高 ， 另外 ， 跳繩對膝關節和踝關節壓力較大 ， 如果長期跳繩有可能造成關節損傷 。綜上所述 ， 我建議你以戶外騎行為主 ， 同時結合一定量的跳繩 ， 既能減脂 ， 又能兼顧全身主要肌群參與運動 ， 同時還能訓練有氧耐力 ， 保護關節不受損傷 。
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