瑜伽初學者入門練習篇
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1、山式站立 ， 雙腳并攏踩實地面 ， 雙腿外側(cè)往中間收 ， 大腿前側(cè)后推 ， 核心微收、鎖骨展開、沉肩放松 ， 脊柱延展 ， 停留5-8個呼吸 。
2、從山式進入幻椅式 ， 呼氣 ， 收緊核心 ， 屈髖、屈膝向下蹲 ， 雙手伸展過頭頂 ， 尾骨順向地面 ， 髖部前側(cè)上提 ， 保持雙腿肌肉啟動 ， 停留5-8個呼吸 。
3、從幻椅式退出 ， 進入下犬式 ， 雙手有力推地 ， 腋窩伸展 ， 坐骨向上推高 ， 大腿前側(cè)往后推 ， 核心微收 ， 調(diào)整5-8個呼吸 。
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