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減肥要選對(duì)方法 ， 而不是餓肚子 ， 想要科學(xué)瘦下來(lái) ， 只需要做到數(shù)字“12347” ， 堅(jiān)持50天體脂率下降5%！
【減肥牢記：“12347數(shù)字減肥法”，50天體脂率下降5%！】
1、 一拳頭主食原則
在用餐時(shí) ， 主食的攝入量應(yīng)控制在與一拳頭大小相當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi) ， 這樣的量既能滿足身體的基本需求 ， 又不會(huì)讓熱量過(guò)剩 ， 有助于控制總體攝入熱量 ， 以粗糧為主可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間 ， 抑制脂肪堆積 。
2、每天2L溫開(kāi)水
溫開(kāi)水不僅可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速脂肪燃燒 ， 還能幫助清除體內(nèi)毒素 ， 改善肌膚狀態(tài) 。 每天的喝水量在2L以上 ， 多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充 ， 還能增強(qiáng)飽腹感 ， 減少對(duì)零食攝入 ， 有助于控制熱量 ， 幫助減肥 。
3、3餐定時(shí) ， 細(xì)嚼慢咽
三餐定時(shí) ， 不要跳過(guò)任何一餐 ， 遠(yuǎn)離下午茶跟宵夜 ， 讓身體形成規(guī)律的消化節(jié)奏 ， 避免暴飲暴食 ， 減少脂肪堆積 。
吃飯不要狼吞虎咽 ， 細(xì)嚼慢咽則有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān) ， 促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收 ， 同時(shí)讓大腦有足夠的時(shí)間接收到飽腹信號(hào) ， 避免過(guò)量攝入 。
4、每天40分鐘運(yùn)動(dòng)
選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng) ， 無(wú)論是跑步、游泳還是瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng) ， 每天40分鐘以上 ， 都能有效促進(jìn)減脂 。
想要預(yù)防肌肉流失 ， 保持旺盛基礎(chǔ)代謝值 ， 可以結(jié)合力量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 可以讓你休息狀態(tài)消耗更多卡路里 ， 打造一副易瘦體質(zhì) ， 瘦下來(lái)后身材線條會(huì)更緊實(shí) 。
5、七分蔬菜原則
各種蔬菜富含膳食纖維和維生素 ， 熱量相對(duì)較低 ， 多吃蔬菜不僅可以增加飽腹感 ， 還能為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng) ， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。
在減肥期間 ， 每餐的蔬菜攝入量為七分 ， 高蛋白食物為三分 ， 可以控制對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝入 ， 有助于脂肪的分解 。
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