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夏天來了 ， 又到了露肉的季節了 ， 你的小蠻腰、馬甲線練出來了嗎？亦或者是只有拜拜肉、腰腹贅肉？
臃腫的身材很常見 ， 而好身材卻很少見 。 很多減肥的人發現 ， 腰腹贅肉很容易堆積起來 ， 卻很難減掉 。 怎么才能快速減掉腰腹兩側的贅肉 ， 恢復小蠻腰 ， 甚至練出馬甲線身材呢？
首先 ， 你要了解：腰腹贅肉為什么會頑固的存在？
第一 ， 我們的腹部是活動量比較少的部位 ， 脂肪也喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位 。 當你久坐不動的時候 ， 腹部就容易堆積脂肪 。
第二 ， 當你飲食過剩 ， 身體出現熱量堆積 ， 皮下脂肪超標的時候 ， 也會先胖肚子 ， 比如男人的啤酒肚 ， 女生的游泳圈 。 而減肥的過程中 ， 腰腹兩側的脂肪也很難消除 。
第三 ， 當你五臟六腑周圍被厚厚的脂肪覆蓋著的時候 ， 內臟脂肪超標 ， 腰圍也會突出 。 只有降低內臟脂肪 ， 腰圍才會慢慢下降 。
其次 ， 你要知道 ， 腰腹贅肉多 ， 對健康有什么危害？
當你體脂率超標 ， 腰圍突出的時候 ， 容易誘發肥胖疾病 。 當男生腰圍超過90cm ， 女生腰圍超過85cm ， 很大幾率意味著內臟脂肪超標了 ， 這個時候就容易出現高血脂、脂肪肝、高血管問題 ， 甚至誘發心腦血管疾病 ， 對健康跟壽命會產生危險 。
如何科學甩掉腰腹贅肉？從2個方面入手：一、飲食方面 ， 你不能簡單粗暴的進行節食餓肚子 ， 而要學會聰明的吃 ， 比如：
1、多吃一些粗纖維豐富的食物 ， 比如芹菜、西蘭花、番茄、苦瓜等蔬菜 ， 可以控制卡路里攝入 ， 以及一些膳食纖維豐富的火龍果、奇異果、草莓、西柚來促進腸道蠕動 ， 抑制脂肪堆積 。
2、堅持清淡飲食 ， 飯吃八分飽就停下來 。 食物以輕加工方式為主 ， 以清蒸水煮的方式為主 ， 少吃一些油炸、紅燒之類的重口味、高熱量食物 ， 這樣可以不用怎么餓肚子 ， 就能有效降低卡路里攝入 ， 幫你消除腰腹贅肉 。
3、補充優質蛋白 ， 減肥期間不要害怕吃肉 ， 可以選擇一些低脂肪高蛋白的雞胸肉、蝦、魚 ， 這些食物可以給身體長時間飽腹感 ， 滿足你吃肉的欲望 ， 可以降低暴飲暴食幾率 ， 幫你提升減肥成功率 。
二、運動方面 ， 你選擇正確的運動項目 。
【腰兩側的贅肉，怎樣才能快速減去？2個方面減掉多余贅肉】單純的腹肌訓練是無法減掉肚腩的 ， 我們要從全身性的有氧運動入手 ， 比如慢跑、健身操之類的運動 ， 每天鍛煉30分鐘以上 ， 慢慢提升運動能力 ， 可以有效降低體脂率 。
在減肥過程中 ， 如果你腰腹還殘留贅肉 ， 這時不要選擇快走、騎行之類的低強度運動 ， 而要選擇開合跳、波比跳之類的運動 ， 可以帶動四肢跟腰腹脂肪一起分解 。
此外 ， 適量的腹肌訓練可以讓你腹部線條變好看 。 我們可以隔天做一組練腹動作 ， 安排3-4個虐腹訓練（卷腹、俄羅斯轉體、俯臥登山、仰臥腳踏車） ， 瘦下來后腹部線條也會更緊實 。
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