1、在折返跑前做好充分的熱身活動，確保全身肌肉拉展開 。
2、在跑的時(shí)候要注意采用合適的呼吸節(jié)奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應(yīng)該有節(jié)奏的吸氣呼氣 。
3、折返的時(shí)候要適當(dāng)減速，以防速度太快驟降導(dǎo)致受傷 。
4、最后路程可以全力沖刺 。
如果想提高折返跑成績，可以按照以下方法來訓(xùn)練：
1、做三次一組的30秒高抬腿練習(xí)，練至腿部發(fā)酸即可停止，后期可逐漸加快跑步的頻率 ?？焖兕l率的高抬腿運(yùn)動不僅鍛煉人的腿部力量，還鍛煉人的爆發(fā)力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式 。
【折返跑技巧】2、訓(xùn)練觸摸終點(diǎn)后的轉(zhuǎn)身迅速起跑，動作要領(lǐng)為：側(cè)身面對終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動，停住身體后右腳發(fā)力并準(zhǔn)備做蹬地起跑 。
推薦閱讀
- 小區(qū)停車刮蹭跑了算逃逸嗎
- 奔馳鷗翼門跑車是哪款
- 頸掛式耳機(jī)適合跑步嗎
- 奔跑吧垃圾大王是哪一期
- 蛙泳蹬腿收翻蹬夾技巧
- 開發(fā)者選項(xiàng)設(shè)置技巧
- 面試別人的技巧方法
- 怎么倒溜冰技巧
- 向債務(wù)人討債的技巧有哪些
- 打火機(jī)郵寄技巧