1、臀大肌拉伸：將大腿盡量往對(duì)側(cè)胸的方向抱，同樣緩慢牽拉，直到有比較強(qiáng)烈的牽拉感，同時(shí)沒有疼痛，保持10—15秒 。
2、髂腰肌拉伸：充分伸髖，垂直向下用力，直到肌肉位置有牽拉感，保持10—15秒 。
3、股四頭肌拉伸：大腿向后拉，身體保持立直，大腿前面有強(qiáng)烈牽拉感同時(shí)沒有疼痛感，保持12—15秒 。
運(yùn)動(dòng)后的放松以靜態(tài)拉伸為主，靜態(tài)拉伸是指通過緩慢的動(dòng)作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時(shí)，保持靜止不動(dòng)狀態(tài)的練習(xí)方法 。這種方法對(duì)改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、緩解機(jī)體疲勞和減少運(yùn)動(dòng)損傷等方面均有良好的作用 。
【跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)有什么】其實(shí)不僅僅是在跑步后需要拉伸，在平時(shí)也可以多拉伸，對(duì)身體有很大的好處 。拉伸雖然沒有力量訓(xùn)練那么累，但是在改善體態(tài)，舒緩肌肉方面都有很大的用處 。
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