此外，懸垂舉腿需要較強的上肢力量，對于初練者，尤其體重大的健身者或者握力差的人，不要適合開始直接訓練此動作 。
直腿圖解：
注意事項：
初始動作好可以將后背抵住墻壁來進行練習 。雙腳不可以接觸地面 。懸掛舉腿除了用到腹部力量，還依靠前鋸肌來穩定身體 。
也就是說這個動作可以強影響整個腹部肌群，因為動作的特殊性，訓練者的小臂，胳膊，以及肩膀都會參與動作得到鍛煉 ?？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。主要鍛煉部位為下腹 。懸垂抬腿，相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹 。
- 懸垂舉腿有什么作用及好處？
懸垂舉腿的價值是巨大的 。既可以提高腹部肌群的核心力量，還能提高整體的核心功能性塑造 。
鍛煉面積廣，既可以鍛煉腹肌，同時還能鍛煉到全身大部分的肌群 。比如：手臂的二頭肌，三頭肌，腿的股直肌，闊筋膜張肌等 。
除此之外，懸垂舉還能為引體向上的鍛煉做基礎性的鋪墊 。
除此之外，懸垂舉腿還可以糾正不良的姿態，矯正身姿，具體原理如下：
總結：
任何動作做的不對都會對身體有傷害，腹肌動作也是如此 。
無論是仰臥起坐、平板支撐還是懸垂舉腿，在動作過程當中一定要確保核心肌群的始終收緊發力，這樣才會對身體及全有所塑造 。
不然的話，身體的壓力會壓迫腰椎，結果訓練出現腰痛 。
所以只要動作要點掌握好，然后訓練就會對腹肌力量提高和塑型產生好的幫助 。
【側抬腿可以鍛煉哪些部位，側臥抬腿這個動作用到的哪些大腿肌肉？】
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