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產前運動有哪些

小知識


產前運動有哪些


妊娠期間的運動可以減輕身體不適，伸展會陰部肌肉，同時強化肌肉，有助于產后身體迅速有效的恢復 。
腿部運動：以手扶椅背，左腿固定，右腿做360°的運動 。做畢后還原 。換腿繼續做 。在妊娠早期即可開始做 。
腰部運動：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手背用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起使身體抬高，腰部伸直后使下腹部緊靠椅背，慢慢呼氣的同時，手背放松，腳還原 。在妊娠早期即可開始做 。
【產前運動有哪些】盤腿坐式：平坐于床上，兩小腿平行交接，一前一后，兩膝遠遠分開，注意兩小腿不可重疊 ?？稍谌焉?個月以后進行 。
盆骨與背搖擺運動：平躺仰臥，雙腿屈曲，兩腿分開與肩同寬，用足部和肩部的力量，將背部與臀部輕輕抬起，然后并攏雙膝，收縮臀部肌肉，再分開雙膝，將背部與臀部慢慢放下 。重復運動5次 。
骨盆傾斜運動：雙手和雙膝支撐于床上，兩手背沿肩部垂直，大腿沿臀部垂下，利用背部與腹部的縮擺運動 ?？刹扇⊙雠P位或站立式進行 。

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