1、預(yù)擺：立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺可以做2-3次，預(yù)擺時(shí)兩腳稍分開(kāi) ， 兩臂由下向上慢慢擺動(dòng)，同時(shí)兩腿直立抬高重心可稍提踵，回?cái)[時(shí)兩臂由上向前向后擺動(dòng)，降低身體重心，如此預(yù)擺2-3次 。
2、起跳:起跳時(shí)兩臂用力由后向前上方快速擺動(dòng)、急振，同時(shí)兩腿用力蹬地，起跳時(shí)注意身體的騰起角大約為20度 。
3、騰空：蹬擺結(jié)束后，整個(gè)身體向前上方騰起 ， 這時(shí)應(yīng)將身體充分伸展 。
【立定跳遠(yuǎn)有哪4步】4、落地：落地時(shí)做到收腹、舉腿，兩臂快速向前向下向后擺動(dòng)，落地時(shí)用腳后跟先找地，上體快速跟進(jìn) 。
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