【男生用啞鈴練肱二頭肌，選擇多少千克的啞鈴比較好呢】很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題 。
我們一般所說(shuō)的訓(xùn)練重量一般根據(jù)自身水平來(lái)決定的，也就是RM值，RM就是最大可重復(fù)次數(shù)，比如5RM的重量，就是指這個(gè)動(dòng)作能夠做5次的重量，而一般訓(xùn)練出肌肉圍度效果，最好在6-12RM之間，所以在訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)，選擇自身能只夠重復(fù)完成的6-12次即可，那么又有那些訓(xùn)練動(dòng)作能夠鍛煉肱二頭肌呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作 。
1.杠鈴彎舉，采用站姿，雙腳站距于肩同寬，雙手緊握杠鈴，握距與肩同寬，雙臂自然下垂，保持大臂不動(dòng)，將杠鈴舉起，彎曲手臂，使杠鈴向肩部移動(dòng)，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度還原，同時(shí)還有變式，采用寬握，能夠?qū)τ陔哦^肌內(nèi)側(cè)加強(qiáng)刺激，動(dòng)作做8-12次，做3-5組即可
2.上斜登啞鈴彎舉，躺在上斜凳上，角度約為45度，雙臂握緊啞鈴，自然下垂，保持上臂不動(dòng)，向上彎曲手臂，直到肱二頭肌收緊，接著停頓片刻，回到初始位置，在收緊位置，還可以伴隨小臂的外旋，能夠加強(qiáng)刺激到內(nèi)側(cè)，并且這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肌峰塑造非常有效，動(dòng)作做8-15次，做4-5組即可 。
3.集中彎舉，這個(gè)動(dòng)作以集中注意力，調(diào)動(dòng)神經(jīng)募集肌肉能力為主，首先坐在凳子上，單手握緊啞鈴，俯身，將肘關(guān)節(jié)偏上一點(diǎn)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直自然下放，然后集中注意力在肱二頭肌上，將手臂彎曲上來(lái)，收緊肱二頭肌，然后停頓片刻緩慢下放到手臂伸直，重復(fù)進(jìn)行8-12次，做3-5組即可 。
4.錘式彎舉，采用站姿，挺胸，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴呈對(duì)握式，保持大臂不要移動(dòng)，彎曲手臂，感受肱二頭肌收緊，接著以較慢速度回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作能夠有效刺激肱二頭肌外側(cè)，使手臂從正面觀看更加寬厚，動(dòng)作做8-12次，進(jìn)行3-5組即可 。
以上就是一些訓(xùn)練肱二頭肌的方法，選擇重量也都是在8-12RM左右，然后就是通過(guò)不斷的訓(xùn)練，來(lái)強(qiáng)化自己的肱二頭肌讓自己變得更加強(qiáng)壯 。
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