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有什么養生的吃法,養生食譜有哪些？

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1、養生食譜有哪些?日常健康養生食譜有哪些                
               
   
                   
1、朝朝鹽水，晚晚蜜湯
秋天氣候較為干燥就是所謂的秋燥，因此空氣中缺少水分，同樣人體也缺少水分，故需要補充水分，但喝白開水并不能抵御秋燥帶來缺水效應 。古人對付秋燥早有良方即“朝朝鹽水，晚晚蜜湯 ?！币簿褪前滋旌赛c鹽開水 ， 晚上喝點蜂蜜水 ， 這樣既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生良方 。
2、秋后蘿卜賽人參
蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養豐富，而且有較高的食療價值 。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法 。這里就向大家介紹幾種蘿卜的功效 。
（1）治口腔潰瘍 。榨取鮮蘿卜汁100毫升，加涼白開100毫升，調勻后漱口，每日早、中、晚各數1次，對口腔潰瘍有功效 。
（2）治扁桃體炎 。榨取鮮蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調勻后用溫開水沖服，每日2～3次，可消炎解毒 。
（3）治哮喘 。榨取鮮蘿卜汁300毫升 ， 加蜂蜜30毫升，調勻后用溫開水沖服，每次服100毫升，每日3次，具有潤肺定喘之功能 。
（4）治高血壓 。榨取鮮蘿卜150毫升，加紅糖50克調勻，每日2次 ， 每次100毫升，有清熱降壓之功效 。
3、秋來食鴨養生
鴨為水禽，性寒涼 ， 營養學家認為，當年的新鴨養到秋季后，肉質鮮美且營養豐富，可補充人體必需的蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素適合秋季進補養生 。下面幾種食補方供參考：
（1）老鴨冬瓜湯 。整鴨1只，瘦肉30克 ， 冬瓜100克切塊，海參、芡實、苡仁各15克煮湯至爛熟，有補虛作用 。
（2）老鴨蟲草湯 。取蟲草10克放入老鴨肚中 ， 加水燉熟調味食用，對久咳虛喘、腰膝酸痛、體虛乏力者有作用 。
（3）豬蹄燉老鴨 。公鴨一只加入豬蹄和火腿適量，燉熟食之，對體虛或肺結核熱患者有效果 。
冬吃蘿卜，夏吃姜，不用醫生開藥方
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節 ， 人的陽氣也要潛藏于內 。因此，冬季養生的基本原則也當講“藏” 。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化 。冬季時節,腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調而產生疾病 。因此，冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”，以下幾點是貫徹這一原則的要點 。
精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜 。同時，在冬季還要防止季節性情感失調癥的發生 。所謂季節性情感失調癥，是指一些人在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現 。這種現象多見于青年，尤其是女性 。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法 。
飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等 。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦 ， 當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢 ， 從而使心陽的力量減弱 。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽 。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲” ， 易使脾胃之陽氣受損 。
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冬吃蘿卜夏吃姜 ， 秋天清肺靠銀耳湯，春天進補老鴨湯
養生是不是很多？你在上網上找一下 ， 那里有很全面

有什么養生的吃法,養生食譜有哪些？


2、有什么養生的吃法 有什么養生的吃法
養生的吃法 ， 一日三餐，是我們每天必做的事 。只有吃飯，才有精神和力量 ， 才有精神頭 。我們對于吃飯的定義，大多是餓了就吃，吃點兒就行 。但科學的飲食，大有道理 。養生的吃法有哪些？
有什么養生的吃法1一日三餐的養生吃法
早餐要吃好 ， 不生病
“藥補不如食補” ， 這句話很早就有了 ， 重要的是現代社會的健康飲食 。早晨，我們大多人吃一些饅頭，喝幾口湯 。有的人因為工作緊張，早餐都免了 。早餐是身體吸收營養最重要的時刻 。吃一些牛奶雞蛋，會讓身體更有精力 。
但也不能過飽，因為在早上我們的身體還沒有完全運行開 。而高營養的食物，會讓身體立即獲得能量 。并且吃早餐，可以抵御很多疾病 。一些大病都是從飲食不規律開始的，比如胃炎 。胃潰瘍 。膽結石等 。有些人愛美，為了減肥省掉早餐，可能還會適得其反 ， 一些疾病可能會找上門 。
早餐可以多吃一點兒蔬菜，不吃太油膩的食物，對于愛美的女性，早餐可以吃低熱量的減肥餐 ， 但一定要吃好 。
午餐要吃飽，有精力
在發展到今天的人類文明和生活逐漸趨向快節奏的新時代 ， 午餐大多變成了快餐，人們中午只吃一點兒快餐 ， 只要不太餓就認為可以了 。午餐對我們是很重要的，午餐要像早餐一樣吃好 ， 要有營養，保證不會因為營養不足 ， 導致頭暈 。四肢無力等癥狀 。
另外就是要吃飽 ， 人體下午運動量一般會增大，中午應該多吃，八九分飽即可 。午餐可以提高我們一天的免疫力，免受周圍疾病的侵襲，并且吃飽午飯，對降低動脈硬化 。腦組織重量減輕 。高血脂 。高血壓和糖尿病等疾病患病率有好處 。吃午飯不要太辛辣 ， 容易上火，而且多少要攝入一些熱量充足的食物，保證能量的供應 。
晚餐要吃少，養生妙
不要在睡覺前吃東西，這樣帶來很大的負擔給我們的胃 。這是必須知道的 。晚餐一定要少吃，要清淡，多吃蔬菜 。晚上有清理腸道的作用，保證經過一晚上的休息，毒素可以被帶出體外，晚餐吃得少，可以預防很多消化類疾病，讓脾胃運化正常 。
晚餐吃不好，第二天工作效率會低，會沒有精神，對什么都沒興趣 。還會使免疫力大大降低 。晚餐是保養餐，晚餐后，和一點兒水，可以清理腸道，降低一天的疲憊感 。使第二天更好的工作生活 。
有什么養生的吃法2最養生的吃法
1、飯后吃菠蘿 。
如果經常消化不良，飯后可吃點菠蘿 。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，幫助消化 。但不宜空腹食用 ， 因為其蛋白分解酶會傷害胃壁 ， 有少數人還會引起過敏反應 。另外，菠蘿還含有纖維素，對便秘也有一定效果 。
2、晚上吃柿柿子 。
最好在晚上吃 。因為柿子中含有大量的柿膠和鞣質，早上空腹食用 ， 胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石” ， 嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用 。另外，柿子有清熱潤燥 。化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一 。如果飯后能吃個柿子 ， 對咳嗽會有較好的輔助治療作用 。
3、餐前吃香蕉 。
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘 。小兒腹瀉等，適合餐前食用 。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好 。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食 。
4、早飯后吃西柚 。
西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少 。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病 。但由于其中酸類物質含量較多，因此最好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒，有利于提神 。
5、 早上不宜吃山楂 。
山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積 ?；到舛?。防暑降溫 。增進食欲等功效 。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者，不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食 。
6、燒烤后吃梨 。
調查發現，進食煎烤食品后吃一個梨，不失為一種健康的飲食方式 。煎烤類食品經過煙熏火燎 ， 產生較多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌癥之害 。
7、吃蟹后喝生姜紅糖水 。
從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人 ， 尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛 。腹瀉 。嘔吐等癥狀 。應對之策就是進食蟹肉后喝一杯生姜紅糖水 。生姜性溫熱 ， 能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補;紅糖與生姜一樣有暖胃 。祛寒的作用 。兩者搭配，暖胃效果更佳 。
有什么養生的吃法35種養生早餐
1、酸奶+包子+蔬菜：
酸奶含有豐富的益生菌 ， 對人體的腸胃有很大的.好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡 ， 根據個人喜好，如果是素包營養就比較齊全了如果吃肉包，應該再補充一點蔬菜 。
2、八寶粥：
八寶粥不單單營養豐富，常喝美容又養顏 ， 尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱了吃，美味又方便 。
3、牛奶+燕麥片+堅果：
新鮮的牛奶配上燕麥片，再加上一些堅果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛 。堅果也根據各人情況添加 ， 先用開水沖好燕麥片，再加入牛奶，這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人 。
4、蘆筍瘦肉蒸蛋：
蘆筍含有一定的益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作 。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子 。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天 ， 十分不錯的選擇 。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食欲不佳，吃不下任何東西 ， 不妨喝點蔬果汁，或者來份水果沙拉，蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素，有著抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功效，蔬果汁的種類有多樣性，可以根據自己的喜好來選擇，比如芹菜、蘋果、胡蘿卜、西洋菜、菠菜、檸檬等 。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧 。
早飯是一日三餐當中最重要的一頓 ， 長時間的不吃早飯 ， 會給身體帶來一定的傷害，身體的一些器官也會受到損害，最直接的就是膽囊跟胃，為了自己的身體健康，應該養成吃早餐的好習慣 。
有什么養生的吃法,養生食譜有哪些？


3、吃什么東西比較養生?第一菜：蓮藕
民間早有"荷蓮一身寶，秋藕最補人"的說法 。
秋令時節，正是鮮藕應市之時 。此時天氣干燥 ， 吃些藕 ， 能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用 。同時 ， 蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血 。蓮藕，毫無疑問地成為時下的"當家菜" 。
藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益 。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適 。
最好搭配：黑白木耳 。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰 。
第一堅果：花生
秋季果實豐收，這其中，最具明星氣質的當屬有"長壽果"之稱的花生 。"常吃花生能" ， 花生仁中含蛋白質高達26%左右 ， 相當于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上 ?；ㄉ臓I養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美 。
中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經 ?？梢孕哑⒑臀浮櫡位?、滋養調氣、清咽止咳 。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥 。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃 ， 煮熟后的花生不僅容易消化吸收 ， 而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用 ?；ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，加強毛細血管的收縮功能，可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用 。古籍認為，花生補中益氣，鹽水煮食養肺 。
最好搭配：紅棗 。搭配紅棗，能補脾益血、止血 。對脾虛血少、貧血有一定療效 ， 對女性尤為有益 。
第一補：山藥
每個季節都講補，但進補方式不一樣，春天溫補、夏天清補、秋天要潤補 。秋季最佳的進補食物是山藥 ， 不僅有"神仙之食"的美譽 ， 還有"食物藥"的功效 。
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾?。?有延年益壽的功效;中醫也認為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效 。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可 。蒸著吃 ， 營養損失最小 。
最好搭配：枸杞 。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果 。
第一肉：墨魚
關于吃肉，民間一直有"四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿"的說法 。墨魚味道鮮美，營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質 ， 是一種高蛋白低脂肪滋補食品 。秋天吃墨魚，對女性尤其滋補 。
關于吃肉，民間一直有"四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿"的說法 。墨魚味道鮮美 ， 營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克 ， 還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品 。秋天吃墨魚，對女性尤其滋補 。
最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌 ， 做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的 。
最好搭配：豆腐，也屬于養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用 。
第一水果：梨
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口 ， 含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為"天然礦泉水"，自古就被尊為"百果之宗" 。
秋季空氣干燥 ， 水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺 。
不同種類的梨性寒程度也不完全一樣 ， 如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和進口的啤梨，則寒性更大一些 。
最佳吃法：梨的不同食用方法可以產生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一樣 。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳 。
最好搭配：蜂蜜 。聞名中外的梨膏糖 ， 就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效 。
第一粥：百合粥
秋季由于氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤 ， 人們常會口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥，甚至出現肺燥咳嗽 。百合有潤肺止咳 ， 清心安神等功效，成為秋季食用之上品 。
百合味甘微苦，性平 。其營養成分豐富 ， 有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效 。
最佳吃法：煮粥 。百合食用的方法很多 ， 可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，這些都稱得上是美味佳肴;也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點冰糖 ， 不僅可口，而且安神，有助于睡眠;還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，可補益安神 。
最好搭配：杏仁 。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效 ， 搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者 。
保健養生，可以日常食用冬蟲夏草 。冬蟲夏草是我國中藥三寶（人參、鹿茸、冬蟲夏草）之一，它的滋補作用較佳 ， 具有治諸虛百損之作用，且冬蟲夏草具有溫和平補的特點 ， 一年四季都可以食用 ?！吨袊幍洹穼Χx夏草的建議使用量為 3-9 克，堅持日常食用，才能看到明顯的滋補作用 。東/陽/光鮮蟲草 ， 運用FD宇航凍干鎖鮮技術，高度保留冬蟲夏草的營養成分 。
粗細糧搭配 ， 葷素菜搭配，瓜果等搭配，營養均衡—是很重要的養生之道！還有心情愉悅也不可少，你可以經?？纯锤阈Φ男∑?，相聲笑話等，因為人在笑時濁氣下降，清氣上升 ， 有益內分泌協調，有益按摩內臟，有益身體健康的！你可一試沒有副作用的！我愿與你共享，如有啟發，請予采納！謝謝！祝你心情快樂 ， 身體安康，一切順暢！
養生應該講究營養均衡 ， 還要因人而異 ?？大w質具體問題具體分析 。
我覺得還是多吃些粗糧，多吃當季當地的食物 ， 當然也注意搭配動植物蛋白 。
有什么養生的吃法,養生食譜有哪些？


4、飲食養生的方法有哪些身體的健康離不開日常的飲食保健 。那么你知道日常生活中，如何飲食養生嗎?下面由我為大家介紹飲食養生的方法，希望能幫到你 。
夏天飲食養生的方法
肉類選擇：營養豐富、滋陰補氣的肉食，比如鯽魚、鴨、豬瘦肉、牛肉和泥鰍等食物，而少吃那些食性偏溫的羊肉、雞肉和油膩的肥肉 。
【有什么養生的吃法,養生食譜有哪些？】蔬菜和水果的選擇：多吃富含維生素和纖維素的當季蔬果 ， 新鮮蔬菜里不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素 ， 可以消暑益氣促消化，少吃寒性或冰凍多的蔬菜和水果 ， 可以多喝點防暑飲料，可以更好的緩解夏季疲勞，改善食欲 。水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，可以在夏天更好的維持身體體液的酸堿平衡度 ， 尤其是夏季戶外工作的男性們要多吃水果，比如西瓜、梨子和香瓜等 ， 少吃李子和杏等 。
很多人也不會放過夏天進補的機會，夏天容易消耗過多的津液，而導致陰血虧損，引起頭暈失眠等不良癥狀，需要多重視養脾胃，促進腸胃的消化吸收功能 。消暑解毒，避免暑氣毒害身體，同時也要防濕氣，生津止渴，以平衡體液的消化，調養身體主要根據這些飲食原則哦 。
食補宜?。毫?、绿豆、皧y舛?、阑e?、大枣、荞麦、执壡、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸭肉、牛墨H⒍垢?、历嶃、甲鱼、龙眼肉、甘蔗、梨讚?。
藥補宜?。禾硬?、西洋参、粭、茯苓、地骨皮、石斛、粦{?。
如果大家能根據自身的體質來選擇合適的食物進補，就可以更好的改善身體體質，增強免疫力 ， 減少疾病的發生，男人們不要隨意的吃進補食材，或者進補的藥物 ， 以免反而傷了身體 。
日常養生飲食的禁忌
飲食宜忌，就是應該吃什么，不應該吃什么 。食物有寒、熱、溫、涼之性，有辛、甘、酸、若、咸之味 。人的疾病有表里、寒熱、虛實之別 。食物的性、味必須與疾病的屬性相適應，才能起到保健作用 ， 此為“宜”;否則，就會加重病癥，此為“忌” 。飲食不講宜忌是不對的 。
1.寒證疾病忌食生冷、瓜果等寒性食物，而熱證疾病忌食辛辣、姜、煙、酒及油炸等溫熱性食物 。水腫病人忌食鹽類等咸寒之物，頭暈、頭痛病人大多為陽光之體，忌食動火食物 ， 等等 。
2.服藥時也應注意飲食的適應性 。服熱性藥時應配食熱性食物，服涼性藥時應配食涼性食物 。否則影響藥效 。如服發汗解表藥時 ， 應忌食生冷酸性食物，固酸性食物有收斂作用，可使藥物不能發散;服滋補藥時應忌食蘿卜有破氣作用，可抵消補氣作用 。
3.四季變化對飲食宜忌也有不同要求 。一般講，冬日應食熱食，夏季愛吃涼食 。從大的方面講，春季不宜多食油膩辛辣之物 ， 應多吃清淡蔬菜、豆類及豆制品;夏季宜多食用甘寒、清淡、衛生的食物，如綠豆湯、茶葉粥、西瓜等;冬季可多吃蘿卜、梨、杏仁、惹仁米粥等，以清肺降氣化痰;冬季易受寒邪 ， 宜服熱粥、年羊肉等溫熱性食品 ， 有御寒之功，但也不可過食肥甘厚味，以免助濕生痰 。四季飲食還應根據個人身體的特點 ， 采取適宜的食品 。
4.體質不同，飲食宜忌也不同 。體胖的人多痰濕，應多吃清淡祛痰食物;體瘦的人多陰虛血虧，應多吃生津食物 。身體不健壯的人和年老體弱的人應多吃容易消化、營養豐富的食品 。
5.日常膳食不講宜忌是不科學的，飲食生活講究宜忌是合理的 。應因時而宜、因地而宜、因人而宜、因病而宜 。這就是飲食宜忌的基本內容 。
冬季養生的注意事項
一要少出大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液 。故冬“祛寒就溫” ， 預防寒冷侵襲是必要的 。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒 ， 烘烤腹背，暴暖大汗 。
二要健腳板
健腳即健身 。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環 。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發或加重 ， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此 ， 冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力 。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，一般每日補水不應少于2000～3000毫升 。
五要調精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶 ， 保養精神的良藥 。
六要空氣好
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣 ， 或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神 。
七要粥調養
冬季飲食忌黏硬生冷 。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜 。
八要入睡早
冬日陽氣肅殺 ， 夜間尤甚，古人主張“早臥遲起” 。早睡以養陽氣，遲起以固陰精 。
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5、養生須掌握的7種健康吃法養生須掌握的7種健康吃法
1.把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋，放進冰箱里 。這樣家里的每個人在吃飯的時候，都可以隨時吃到蔬菜，比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等 。這些蔬菜可以當作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點 。如果要帶飯去單位或者學校，帶上一小袋這樣的蔬菜，更是均衡飲食的好辦法 。
2.每一道菜都盡量多加入不同食材，并選擇營養豐富的種類 。比如燉肉湯放進五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉 。
3.在外就餐時，多選擇一些營養豐富的菜式 。比如選擇涼菜的時候，多挑選搭配海產品的，同時避開含脂肪高的沙拉醬和紅油 。選擇營養豐富的飲料，比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶 ， 或者100%純果汁 。
4.用全麥面包做三明治 。做三明治時加幾片西紅柿、黃瓜，一點瘦牛肉、火腿或者雞肉 。吃全麥面包時，別忘了加一片奶酪，能極大提高營養價值 。
5.自制健康甜品 。利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味，比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機打碎，就能制作一杯營養果汁 。
6.煮燕麥粥不用白水，改用低脂牛奶 。在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍莓干或者核桃等堅果 。
7.做任何菜式，都可以嘗試在上面撒一些堅果碎 ， 不但能增加口感和風味 ， 還能讓營養更加豐富 。

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