1、背部伸展：兩手手指交叉握住 ， 并且盡量往前伸 。重復做幾次后 ， 你可以感覺到肩膀和背部的伸展 。
2、活動頸部關節(jié)：兩腳平行放好 ， 身體放松 ， 頸部左右轉動 。
3、胸部伸展：雙手在身體背后交握 ， 并且慢慢往上舉起 ， 重復幾次后 ， 你會感到肩膀與胸部的伸展 。
4、拉大腿筋：用單腳站立 ， 膝蓋微彎 ， 另一只腳則用手往后拉 ， 做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推 。然后雙腳互換 再做一次 。
5、拉小腿肌：將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步 ， 注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可 。然后換腳并重復同樣動作 。
6、活動腳踝關節(jié)：兩腳打開比肩稍寬 ， 右腳不動 ， 左腳腳跟著地 ， 腳尖翹起后再放下 ， 重復同樣動作 ， 換腳再做一次 。
【準備活動有哪些動作】7、腰部伸展：兩腳張開 ， 與肩同寬 。左手叉腰 ， 右手向上高舉過頭 ， 上半身向左彎 。這個動作須保持15秒 ， 而且做的時候 一定要面對正前方 ， 然后 ， 再換舉左手 ， 并重復同樣的動作 。
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