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波比跳能瘦腿嗎？波比跳的正確動作堅持一個月瘦下來

夏天馬上到來，女生也將減肥搬上日程 。 想要健康瘦出好體型，運動是少不了的 。 相比需要器械場地的復雜運動，在家就能完成的波比跳成為首選，你所需要的只有一張瑜伽墊 。 波比跳包含五個動作，鍛煉到全身的肌肉 。 別看動作簡單，它的消耗量是跑步的兩倍，能夠充分燃燒脂肪 。

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波比跳能瘦腿嗎
波比跳曾經被運動到士兵訓練中，它的運動強度非常大，對心肺要求很高，一開始很少人能連貫做20個 。 所以它多用來作為間歇運動，在短時間內就可以提升心率，大大增加運動效果 。
波比跳能夠全身燃脂，所以它當然能夠達到瘦腿的作用，堅持下來可以讓整個身形受一圈 。 它的往上跳的動作和俯臥撐的動作都需要用到腿部力量，可以緩解久坐造成的筋脈曲張 。 它對身上脂肪堆積最多的地方減肥效果最明顯，可以形成勻稱的身形 。
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波比跳的正確動作
波比跳的體能消耗很大，很快會感覺到沒有力氣，做錯動作容易受傷 。 而且只有做對動作才能夠有很好的減肥效果 。
1、 站在墊子上呈現起跳姿勢，下蹲雙手放在地上，腳后跟稍微點起來 。 頭部面向地板，后背也是大致平行的線條，不要往下坐 。
2、 腳后跟向后跳，做出俯臥撐的姿勢后背保持不要塌腰 。 手掌稍微向外支撐，臀部收緊 。
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3、 手臂彎曲，利用核心力量往下，上半身貼向地面，讓身體變成一條直線 。
【波比跳能瘦腿嗎？波比跳的正確動作堅持一個月瘦下來】4、 利用全身力量手指伸直，小腿跳回原來的位置，重新變成動作一的姿勢，膝蓋在胸部的位置保持平衡 。
5、站起來后雙手高舉往上跳 。
光做波比跳是不夠的，還需要飲食的配合，少吃高熱量食物，才能夠讓瘦身效果更加明顯 。
本文《波比跳能瘦腿嗎?波比跳的正確動作堅持一個月瘦下來》

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