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477大卡增肌雞肉藜麥蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌雞肉藜麥蔬菜沙拉的做法

小知識雞肉大卡增肌

步驟1
所需食材：雞胸肉200克藜麥10克、南瓜100克、生菜50克、西蘭花1個、玉米20克、小番茄6個、雞蛋1個、黃瓜1段 。所需調料：橄欖油2湯匙、鹽5茶匙、味極鮮半湯匙、胡椒粉3克、料酒1湯匙 。
步驟2
小碗中加入橄欖油1勺、味極鮮半勺、鹽3勺攪拌均勻，備用 。
步驟3
西蘭花切成小塊，加水洗凈 。
步驟4
雞胸肉加鹽2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小時 。【477大卡增肌雞肉藜麥蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌雞肉藜麥蔬菜沙拉的做法】
步驟5
南瓜上蒸鍋蒸20分鐘蒸至軟爛 。
步驟6
將雞蛋放入鍋中煮熟，然后撈出 。
步驟7
藜麥下入鍋中，焯熟后撈出瀝干 。
步驟8
西藍花下鍋焯熟后撈出 。南瓜去皮，切成小塊 。放入盤中 。
步驟9
生菜切碎放入盤中 。
步驟10
黃瓜切片放入盤中，小番茄對半切開后放入盤中 。玉米粒加入盤中 。
步驟11
雞蛋剝殼，再切成圈，放入盤中 。
步驟12
熱鍋下入橄欖油，放入雞胸肉，煎至二面焦黃 。
步驟13
撈出切成小片，放入盤中 。
步驟14
最后將藜麥鋪在表面，再倒入料汁即可食用 。

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